Kaatsu Massage

+45 42 53 69 00Book tid

Massage

5 Forskningsbaserede Råd til Glade og Produktive Medarbejdere

by

En glad medarbejder er en produktiv medarbejder. Det er ikke bare et slogan, men et veldokumenteret faktum, der understøttes af årtiers forskning. Virksomheder, der investerer i deres medarbejderes trivsel, ser ikke kun et lavere sygefravær, men også øget innovation, engagement og i sidste ende en bedre bundlinje.

Her er 5 forskningsbaserede råd, der kan hjælpe med at skabe en kultur, hvor medarbejderne trives og yder deres bedste.

firmamassage ordning

1. Skab et psykologisk trygt miljø

Psykologisk tryghed er fundamentet for et succesfuldt team. Google’s Project Aristotle, et omfattende studie af teamdynamik, konkluderede, at psykologisk tryghed var den vigtigste faktor for et teams succes. Det handler om, at medarbejdere føler sig sikre nok til at tage risici, stille spørgsmål, dele ideer og indrømme fejl uden frygt for negative konsekvenser.

Tip: Ledere skal gå forrest ved at være åbne om egne fejl og opfordre til en kultur, hvor feedback og spørgsmål ses som en vej til læring, ikke som en trussel.

2. Prioritér autonomi og fleksibilitet

Forskning viser, at medarbejdere, der har kontrol over deres arbejde og hverdag, er mere motiverede og engagerede. Autonomi er ikke kun frihed til at arbejde hjemmefra, men også frihed til at vælge, hvordan og hvornår opgaver løses. Ifølge en undersøgelse af Deloitte øger fleksibilitet medarbejdernes tilfredshed og reducerer stress.

Tip: Giv dine medarbejdere mere ejerskab over deres projekter og arbejdsprocesser. I stedet for at diktere “hvordan”, kan du fokusere på at definere “hvad” og “hvorfor”.

3. Implementer en firmaordning med massage

Fysisk velvære er direkte forbundet med mental sundhed. Langtidsstress kan føre til en række fysiske gener som muskelspændinger, hovedpine og rygsmerter, der forringer koncentrationen og øger sygefraværet. En massageordning på arbejdspladsen kan være et kraftfuldt værktøj til at modvirke dette.

Forskning fra Touch Research Institute har vist, at regelmæssig massage signifikant kan reducere niveauet af stresshormonet kortisol og øge niveauet af “feel-good” hormoner som serotonin og dopamin. Dette fører til en mere afslappet medarbejder, der er bedre rustet til at håndtere stress og fokusere på sine opgaver. Ved at tilbyde firmamassage viser du, at du bekymrer dig om dine medarbejderes helbred, hvilket styrker deres loyalitet og følelse af at være værdsat.

Tip: Sørg for at den valgte massageordning er let tilgængelig og passer ind i medarbejdernes arbejdsdag.

4. Skab meningsfuldhed i arbejdet

Mennesker er drevet af mere end løn. Daniel Pink, forfatter til bogen Drive, peger på, at formål er en af de tre store motivationsfaktorer. Medarbejdere, der forstår, hvordan deres arbejde bidrager til en større vision eller et meningsfuldt formål, er mere engagerede.

Tip: Kommunikér løbende om virksomhedens mål og visioner. Vis dine medarbejdere, hvordan deres daglige indsats skaber værdi for kunder, samfundet eller verden som helhed.

5. Anerkend og fejr succeser

Anerkendelse er en simpel, men stærk motivator. Gallup-undersøgelser viser, at medarbejdere, der føler sig anerkendt, er mere engagerede og produktive. Anerkendelse behøver ikke at være en stor, formel begivenhed. Det kan være så simpelt som en personlig tak, en ros for et godt udført stykke arbejde eller en fejring af et opnået mål.

Tip: Opmuntr en kultur, hvor både store og små sejre bliver anerkendt. Fejr milepæle, send personlige takkebeskeder og fremhæv medarbejdernes bidrag.

Bedste hilsner,

Nicoline fra Kaatsu Massage

Massage på jobbet: En investering i trivsel og arbejdsglæde

by

I dagens moderne arbejdsliv er stress og stillesiddende arbejde blevet en udbredt udfordring. Vi sidder foran skærme i timevis, arbejder under tidspres og navigerer i et konstant informationsflow. Men hvad nu, hvis løsningen på nogle af disse udfordringer var en så simpel ting som massage?

Massage på arbejdspladsen, eller firmamassage, er mere end bare en luksuriøs personalegode. Forskning viser, at det er en strategisk investering i medarbejdernes trivsel, som har en direkte positiv effekt på arbejdsglæde og produktivitet. Det er et redskab, der kan skabe en sundere, gladere og mere effektiv arbejdsplads.

Firmamassage

Den usynlige byrde: Fysiske og psykiske spændinger

Stress manifesterer sig ikke kun i vores sind, men også i vores kroppe. Stive skuldre, spændingshovedpine, ondt i nakken og rygsmerter er velkendte følgevirkninger af stillesiddende kontorarbejde. Disse fysiske gener er ofte ledsaget af mental træthed, nedsat koncentration og et lavere energiniveau. Tilsammen skaber disse faktorer en usynlig byrde, der tærer på medarbejdernes velbefindende og i sidste ende påvirker bundlinjen.

Sådan skaber massage trivsel og arbejdsglæde

Forskning og praksis har dokumenteret, hvordan massage direkte adresserer disse udfordringer og skaber et sundere arbejdsmiljø:

  1. Reducerer stress og fremmer mental klarhed: Regelmæssig massage har vist sig at have en markant effekt på kroppens stressrespons. Ifølge forskning fra Touch Research Institute reducerer massage mængden af stresshormonet kortisol, samtidig med at den øger niveauerne af serotonin og dopamin – neurotransmittere, der skaber følelser af velvære og lykke (Field et al., 2016). Ved at reducere stress bliver medarbejderne mere rolige, fokuserede og bedre rustet til at håndtere daglige udfordringer.
  2. Mindsker muskelspændinger og smerte: En dybdegående massage løsner op for spændte muskler, forbedrer blodcirkulationen og lindrer smerter i nakke, skuldre og ryg (Brukner & Khan, 2012). Dette er særligt relevant for kontoransatte. Færre fysiske smerter betyder, at medarbejderen har mere energi til at fokusere på arbejdsopgaverne og mindre risiko for at udvikle langvarige skader, der kan føre til sygefravær.
  3. Øger medarbejdertilfredshed og loyalitet: En massageordning sender et stærkt signal om, at virksomheden investerer i sine medarbejderes sundhed og velvære. Det skaber en følelse af at blive værdsat og respekteret, hvilket styrker moralen og lojaliteten over for virksomheden. Tilbud som dette kan også spille en stor rolle i at tiltrække og fastholde talent i et konkurrencepræget marked.
  4. Booster produktivitet og kreativitet: Når medarbejderne har det godt, præsterer de bedre. Et sundt og velfungerende team er mere kreativt, innovativt og effektivt. Den mentale ro og fysiske frihed, som massage bidrager til, giver medarbejderne mulighed for at fokusere på problemløsning i stedet for ubehag og stress.

En investering, der betaler sig

Massage på arbejdspladsen er altså ikke blot en udgiftspost, men en investering med et højt afkast. Ved at forbedre medarbejdernes trivsel og arbejdsglæde, bidrager massage til et mere produktivt og engageret arbejdsmiljø. Det er en simpel, men kraftfuld måde at vise, at man som virksomhed tager sine medarbejdere seriøst – både deres krop og deres sind.

Bedste hilsner,

Nicoline fra Kaatsu Massage

Kilder:

  • Brukner, P., & Khan, K. (2012). Clinical sports medicine. McGraw-Hill Education.
  • Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary therapies in clinical practice, 24, 19-31.

Den Beroligende Berøring: Massage som støtte ved ADHD uden medicin

by

At leve med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er ofte en rejse med at navigere i en verden, der føles for hurtig, for højlydt og for kaotisk. Mens medicin er en gyldig og effektiv mulighed for mange, er det ikke den rette vej for alle. Nogle mennesker med ADHD søger aktivt efter alternative og supplerende strategier til at håndtere deres symptomer og finde indre ro. En sådan strategi, der vinder anerkendelse, er massageterapi.

Denne artikel udforsker, hvordan massage kan være et kraftfuldt redskab til selvregulering og velvære for individer med ADHD, understøttet af en voksende mængde forskning. Den giver også en række andre ikke-medicinske råd, og understreger samtidig, at vejen til et godt liv med ADHD er en dybt personlig og individuel rejse.

Beroligende Berøring: Massage som støtte ved ADHD uden medicin

Videnskaben bag berøringen: Hvordan massage hjælper

For en person med ADHD kan nervesystemet ofte føles, som om det er i en konstant tilstand af høj beredskab. Denne konstante overbelastning kan føre til vanskeligheder med fokus, rastløshed og følelsesmæssig dysregulering. Massage kan her give en meget tiltrængt modvægt.

Forskning fra Touch Research Institute har konsekvent vist, at massage kan have en dybdegående effekt på nervesystemet. En nøglemekanisme er aktiveringen af kroppens parasympatiske nervesystem, også kendt som “hvile- og fordøjelsessystemet”. Når dette system aktiveres, hjælper det med at:

  • Reducere stresshormoner: Massage har vist sig at sænke niveauet af kortisol, det primære stresshormon (Field et al., 2016). For en person med ADHD, der kan opleve kronisk stress fra overstimulering, kan dette være utrolig gavnligt.
  • Øge “feel-good” hormoner: Samtidig fremmer massage frigivelsen af serotonin og dopamin, neurotransmittere, der er forbundet med lykke og velvære. En undersøgelse af Kresak (2012) fandt, at massage kan forbedre humøret og reducere hyperaktivitet hos børn med ADHD.
  • Forbedre fokus og mental klarhed: Ved at berolige nervesystemet og reducere indre rastløshed kan massage skabe et roligt rum i sindet. Dette kan gøre det lettere at koncentrere sig og føle en fornemmelse af mental klarhed efter en session.

Din personlige rejse: Mere end bare massage

Det er vigtigt at huske, at der ikke findes en “one-size-fits-all” løsning til at håndtere ADHD. Hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Nøglen er at lytte til din krop og finde en kombination af strategier, der føles rigtig for dig. Massage kan være en vidunderlig del af dette, men er ofte mest effektivt, når det integreres med andre praksisser.

Andre ikke-medicinske strategier til ADHD

  • Motion og fysisk aktivitet: Regelmæssig fysisk aktivitet er en af de mest effektive måder at håndtere ADHD-symptomer på. Det hjælper med at forbrænde overskydende energi, forbedrer fokus og kan fungere som en form for bevægelsesmeditation. Aktiviteter som løb, styrketræning eller kampsport kan være særligt effektive.
  • Mindfulness og meditation: Selvom det kan virke modstridende for et rastløst sind, kan selv et par minutters daglig mindfulness eller meditation opbygge neurale veje til fokus og selvregulering over tid. Start i det små, med bare et eller to minutter, og øg gradvist varigheden.
  • Kost og ernæring: At være opmærksom på, hvad du spiser, kan have stor indvirkning. Begrænsning af sukker og forarbejdede fødevarer og fokus på en kost rig på protein, sunde fedtstoffer (som omega-3) og komplekse kulhydrater kan hjælpe med at stabilisere blodsukker og energiniveauer, hvilket fører til bedre fokus og færre humørsvingninger.
  • Strukturerede rutiner: For en hjerne, der trives med nyhed, kan rutiner føles begrænsende, men de er utroligt hjælpsomme til at styre det daglige kaos, der kan følge med ADHD. En struktureret morgenrutine eller en tjekliste over daglige opgaver kan mindske den mentale byrde og følelsen af at være overvældet.
  • Natur og “grøn tid”: At tilbringe tid i naturen har en veldokumenteret beroligende effekt på nervesystemet. En gåtur i parken eller en vandretur i skoven kan hjælpe med at genoprette fokus og reducere hyperaktivitet.

I sidste ende er valget om at navigere ADHD uden medicin en modig og personlig beslutning. Massageterapi tilbyder en holistisk og beroligende måde at støtte dit nervesystem på, og kan give dig et fristed af ro i en travl verden. Ved at kombinere det med andre bevidste praksisser og lytte til, hvad din krop har brug for, kan du skabe en personlig værktøjskasse, der giver dig mulighed for at trives på dine egne præmisser.

Bedste hilsner,

Nicoline fra Kaatsu Massage

Kilder:

  • Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary therapies in clinical practice, 24, 19-31.
  • Kresak, S. K. (2012). Effect of massage therapy on ADHD symptoms in children: A meta-analysis. Theses and Dissertations, 3819.
  • Touch Research Institute. For mere information om studier relateret til berøring og forskellige tilstande, herunder ADHD.

Sportsmassage – En investering i din krop og præstation

by

Som en virksomhed, der har både fysioterapeuter og sportsmassører med mange års erfaring og tusindvis af behandlinger bag sig, har jeg set, hvordan sportsmassage kan gøre en markant forskel for både professionelle atleter og motionister. Det er ikke bare en luksusbehandling, men en investering i din krop og din præstation.

sportsmassage københavn

Hvad er sportsmassage?

Sportsmassage er en dybdegående massageform, der fokuserer på at behandle og forebygge skader i muskler og bindevæv. Den adskiller sig fra almindelig massage ved at være mere målrettet og intensiv, og den tilpasses den enkelte persons behov og sportsgren.

Fordele ved sportsmassage

Det er også bevist at sportsmassage har en positiv effekt på det psykiske område, og kan medvirke til at dæmpe stress. (Field, 2016)

Forebygger skader:

Regelmæssig massage kan løsne op for spændte muskler og øge blodcirkulationen, hvilket reducerer risikoen for skader.

Forskning har vist, at sportsmassage kan reducere muskelømhed og forbedre restitution efter træning (Crane et al., 2012).

Forbedrer præstation:

Massage kan øge bevægeligheden og fleksibiliteten, hvilket kan forbedre din præstation i din sportsgren.

En undersøgelse fra Journal of Sports Sciences viste, at massage kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed (Butterfield, 2010).

Reducerer smerter og spændinger:

Sportsmassage kan lindre smerter og spændinger i muskler og led, både efter træning og i hverdagen.

En metaanalyse fra Journal of Manual & Manipulative Therapy konkluderede, at massage er effektivt til at reducere muskelsmerter (Brukner & Khan, 2012).

Fremmer restitution:

Massage kan hjælpe med at fjerne affaldsstoffer fra musklerne og fremskynde helingsprocessen efter træning eller skader.

Det er også bevist at sportsmassage har en positiv effekt på det psykiske område, og kan medvirke til at dæmpe stress. (Field, 2016)

Hvornår skal du få sportsmassage?

  • Før træning eller konkurrence for at forberede musklerne.
  • Efter træning eller konkurrence for at fremme restitution.
  • Ved skader eller smerter i muskler og led.
  • Regelmæssigt for at forebygge skader og optimere præstation.

Vælg en kvalificeret sportsmassør

Det er vigtigt at vælge en sportsmassør med den rette uddannelse og erfaring. En kvalificeret massør kan tilpasse behandlingen til dine individuelle behov og sikre, at du får den bedst mulige effekt.

Hos Kaatsu Massage har vi altid de dygtigste behandlere, så du kan trygt booke din sportsmassage her

Konklusion

Sportsmassage er et effektivt redskab til at forebygge skader, forbedre præstation og lindre smerter. Det er en investering i din krop, som kan betale sig på både kort og lang sigt.

Bedste hilsner,

Jim fra Kaatsu Massage

Kilder

  • Brukner, P., & Khan, K. (2012). Clinical sports medicine. McGraw-Hill Education.
  • Butterfield, T. (2010). Effect of massage on limb girth and neuromuscular function following simulated muscle damage. Journal of sports sciences, 28(1), 81-88.
  • Crane, D. A., O’Grady, D., Young, J., Safi, A., & Buttifant, D. (2012). Massage alters satellite cell number and Grp78 localisation in skeletal muscle following eccentric exercise. British journal of sports medicine, 46(10), 735-740.
  • Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary therapies in clinical practice, 24, 19-31.

Massage og behandling for kræft: Hvad bør jeg vide?

by

At blive diagnosticeret med kræft er en livsforandrende oplevelse. Udover de fysiske
symptomer, som sygdommen og behandlingen medfører, kan kræftpatienter også opleve
psykiske og følelsesmæssige udfordringer. Mange patienter søger derfor alternative
behandlingsformer som et supplement til den medicinske behandling. En af de mest populære
og anerkendte former for komplementær behandling er massage. Massage kan ikke helbrede
kræft, men den kan være med til at lindre mange af de symptomer og bivirkninger, som
patienter oplever.

Hvad er massage til kræftpatienter?

Massage til kræftpatienter er en blid og tilpasset form for behandling, som fokuserer på at lindre
ubehag, stress og smerter, der kan opstå under og efter kræftbehandling. Behandlingen udføres
ofte af specialuddannede massageterapeuter, som har viden om kræftpatienters behov og de
forholdsregler, der skal tages.
Massage til kræftpatienter er generelt blidere end almindelig massage og tager højde for de
fysiske ændringer, som sygdommen og behandlingen kan have medført, såsom svækkelse,
smerte eller ømhed i kroppen.

Forskning om massage til kræftpatienter

Flere undersøgelser har vist, at massage kan give betydelige fordele for kræftpatienter. Selvom
det er vigtigt at understrege, at massage ikke kan helbrede kræft, er der evidens for, at det kan
lindre en række symptomer og forbedre livskvaliteten hos patienter.

Her er nogle af de primære fordele, som forskning har fremhævet:

Fleksibilitet og Smidighed:

  1. Lindring af smerte: Mange kræftpatienter oplever smerter som følge af deres sygdom eller
    behandling, og massage kan hjælpe med at reducere smerter ved at fremme afslapning i
    musklerne, forbedre blodcirkulationen og frigive kroppens naturlige smertelindrende stoffer,
    såsom endorfiner.
  2. Mindskelse af stress og angst: Kræftbehandling kan være psykisk og følelsesmæssigt belastende. Massage kan hjælpe med at reducere niveauerne af stresshormonet kortisol i kroppen, hvilket bidrager til en følelse af ro og afslapning. Mange patienter rapporterer, at de føler sig mere afslappede og mindre ængstelige efter en massageterapi.
  3. Bedre søvn: Søvnproblemer er almindelige hos kræftpatienter, enten på grund af smerter, angst eller bivirkninger fra behandlingen. Massage kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten ved at fremme afslapning og reducere spændinger i kroppen, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
  4. Forbedring af generel livskvalitet: Ved at reducere symptomer som smerte, træthed og angst kan massage forbedre den generelle livskvalitet for kræftpatienter. Det kan give en følelse af velvære og komfort, som hjælper med at gøre dagene lettere at komme igennem.

Massage under kræftbehandling – er det sikkert?

En af de vigtigste overvejelser, når det kommer til massage for kræftpatienter, er sikkerhed.
Selvom massage generelt er sikkert, skal der tages særlige forholdsregler, når det drejer sig om
kræftpatienter. For eksempel:

● Undgå områder med tumorer: Hvis en patient har tumorer eller er i gang med
strålebehandling, skal massageterapeuten undgå at massere direkte på disse områder
for at forhindre skade eller ubehag.

● Lymfødem: Kræftpatienter, der har fået fjernet lymfeknuder, kan være i risiko for at
udvikle lymfødem (hævelse som følge af lymfevæskeophobning). Massageterapeuter,
der arbejder med kræftpatienter, skal være forsigtige med at massere omkring
lymfeknuderne og vælge teknikker, der ikke forværrer tilstanden.

● Kemoterapi og strålebehandling: Massage kan også tilpasses i forhold til, hvornår
patienten har fået kemoterapi eller strålebehandling. Terapeuten kan tilpasse trykket og
intensiteten af massagen, afhængigt af hvordan kroppen reagerer på behandlingen.

Det er altid en god idé at tale med sin læge eller onkolog, før man påbegynder en
massageterapi under kræftbehandling. En læge kan give råd om, hvad der er sikkert og
passende for den enkelte patient.

Typer af massage til kræftpatienter

Der findes forskellige former for massage, som kan være gavnlige for kræftpatienter. Nogle af
de mest almindelige typer inkluderer:

  1. Svensk massage: Dette er en blid massageform, som anvender lange, glidende strøg, der
    fremmer afslapning og forbedrer blodcirkulationen. Denne type massage er ofte velegnet til
    kræftpatienter, da den er skånsom og beroligende.
  2. Lymfedrænage: Denne specielle massageteknik bruges til at stimulere lymfesystemet og
    hjælpe med at reducere hævelse og væskeophobning, som kan opstå efter kræftbehandling.
    Teknikken er meget blid og fokuserer på at lede lymfevæsken tilbage til blodcirkulationen.
  3. Aromaterapi-massage: Denne type massage kombinerer blid massage med æteriske olier,
    som kan hjælpe med at fremme afslapning og lindre symptomer som kvalme eller stress.
    Mange kræftpatienter oplever, at æteriske olier som lavendel eller kamille kan have en
    beroligende effekt.

Konklusion

Massage kan være en værdifuld del af den støtte, som kræftpatienter modtager under deres
behandling. Selvom det ikke er en kur mod kræft, kan massage hjælpe med at lindre smerter,
reducere stress, forbedre søvn og generelt øge livskvaliteten. Det er dog vigtigt at vælge en
massageterapeut, der har erfaring med kræftpatienter, og som kan tilpasse behandlingen efter
dine behov. Tal altid med din læge, før du starter på massagebehandling, så du kan være sikker
på, at det er det rigtige valg for dig.

Fem gode råd til dig, der ofte har ondt i lænden

by

Er du en af de mange danskere, som døjer med tilbagevendende smerter i lænden og
nedre ryg? Ondt i lænden er et meget almindeligt problem, som vi ofte ser hos Kaatsu
Massage, der virkelig kan påvirke din daglige livskvalitet. Det kan skyldes en række
faktorer – ofte kan det skyldes stillesiddende arbejde foran en computer, dårlig holdning,
muskelspændinger, skader eller endda stress. Heldigvis er der flere strategier, du kan
anvende for at lindre smerterne og forebygge fremtidige episoder. I denne artikel giver
jeg fem gode råd til dig, der ofte har ondt i lænden:

1. Få Regelmæssig Massage

Massage kan være en effektiv metode til at lindre lændesmerter. En professionel
massør kan hjælpe med at løsne stramme muskler, forbedre blodcirkulationen og
reducere inflammation. Bliv ikke overrasket, hvis din massør også masserer muskler
udenom din lænd – ofte stammer problemer med lænden menlig fra spændinger i andre
muskelgrupper, der “trækker i” lænden. Massage fremmer samtidig frigivelsen af
endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler, hvilket kan hjælpe med at
reducere smerte og øge følelsen af velvære.
Du bør dog være opmærksom på, at din massør godt kan lindre dine smerter, men at du
bliver nødt til at komme igen, hvis ikke du ændrer måden du står/går/arbejder på.


Tips til massage:

  • Book regelmæssige aftaler hos en professionel massør, der har styr på anatromi.
  • Overvej at lære nogle selv-massageteknikker, som du kan bruge hjemme. Særlig triggerpunkter i ballen er super effektive, når det handler om ømhed i lænden (spørg din massør, hvor man finder dem).
  • Brug en skumrulle til at massere musklerne i lænden, baller og ryg. Ofte handler
    det om, at få løsnet hele muskulaturen omkring lænden.

Book tid hos en af vores dygtige behandlere her: LINK

2. Øv god holdning

En god holdning er afgørende for at undgå belastning af lænden. Dårlig holdning kan
føre til unødig stress på rygsøjlen og omkringliggende muskler, hvilket kan forværre
smerterne.


Tips til god holdning:

  • Når du sidder, skal du sørge for, at dine fødder er fladt på gulvet, og at ryggen er oprejst. Undgå at sidde med krydsede ben.
  • Brug en stol med god lændestøtte, og brug et hæve-sænke-bord, hvis det er muligt.
  • Når du står, skal du holde vægten ligeligt fordelt på begge fødder og undgå at stå i samme position for længe. Hvis du løfter (f.eks. på små børn) så undgå at løfte med samme side hver gang.

3. Lav strækøvelser dagligt

Strækøvelser kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og styrken i musklerne omkring
lænden. Regelmæssig strækning kan også hjælpe med at forhindre muskelspændinger
og forbedre din kropsholdning.


Tips til strækøvelser:

  • Prøv strækøvelser som knæ-til-bryst, kat-ko strækning og universal-stræk.
  • Hold hver strækning i mindst 20-30 sekunder.
  • Integrer strækøvelser i din daglige rutine, f.eks. om morgenen eller efter arbejde.

Dene video kan inspirere dig til nogle nemme og gode stræk for lænden:

Back Stretches + Exercises // For LOWER BACK PAIN

4. Hold dig aktiv

Fysisk aktivitet er afgørende for at holde rygmusklerne stærke og sunde. En
stillesiddende livsstil kan forværre lændesmerter, mens regelmæssig motion kan
forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten.

Tips til aktiviteter:

  • Gå ture, svøm, eller cykl for at styrke musklerne uden at overbelaste ryggen.
  • Deltag i lav-impact øvelser som yoga eller pilates, som fokuserer på kernestyrke og fleksibilitet.
  • Undgå aktiviteter, der lægger unødig belastning på lænden, som tunge løft eller
  • intens rygbelastende træning.

5. Brug varme og kulde

Varme og kulde kan begge være effektive til at lindre lændesmerter. Varme kan hjælpe
med at slappe af stramme muskler og forbedre blodcirkulationen, mens kulde kan
reducere inflammation og bedøve skarpe smerter.

Tips til brug af varme og kulde:

  • Anvend en varmepude eller et varmt bad i 15-20 minutter ad gangen for at lindre muskelsmerter.
  • Brug en ispakning i 15-20 minutter på de betændte områder, især efter fysisk aktivitet.
  • Skift mellem varme og kuldebehandlinger for at få det bedste resultat.

Afsluttende bemærkninger

At have ondt i lænden kan være frustrerende og hæmmende, men med de rette
strategier kan du lindre smerterne og forbedre din livskvalitet. Ved at implementere
disse fem råd – regelmæssig massage, god holdning, daglige strækøvelser, fysisk
aktivitet, og brug af varme og kulde – kan du tage kontrol over dine lændesmerter og
fremme en sundere ryg. Husk altid at konsultere din læge eller en fysioterapeut, hvis
smerterne vedvarer eller bliver værre.

Book din tid til massage her: LINK

Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Massages indvirkning på hormoner og hormonbalance

by

Massage er en gammel praksis, der har været brugt i tusinder af år for at fremme fysisk og psykisk velvære. En af de mindre kendte fordele ved massage er dens potentiale til at påvirke kroppens hormoner og hormonbalance. Denne artikel vil udforske, hvordan massage kan påvirke forskellige hormoner, herunder kortisol, serotonin, dopamin, oxytocin og andre, og hvilke sundhedsmæssige fordele dette kan medføre.

Kortisol og stressreduktion

Kortisol er et hormon, der ofte betegnes som “stresshormonet”, da det frigives som reaktion på stress. Høje niveauer af kortisol over længere perioder kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder forhøjet blodtryk, nedsat immunfunktion og vægtøgning.

Flere studier har vist, at massage kan reducere niveauerne af kortisol i kroppen. En undersøgelse offentliggjort i “International Journal of Neuroscience” fandt, at massage reducerede kortisolniveauerne med op til 31% . Dette tyder på, at massage kan være en effektiv metode til at reducere stress og forbedre den generelle sundhed.

Serotonin og dopamin

Serotonin og dopamin er neurotransmittere, der spiller en central rolle i reguleringen af humør og følelser. Lavt niveau af serotonin er forbundet med depression og angst, mens dopamin er forbundet med glæde og belønning.

Forskning har vist, at massage kan øge niveauerne af både serotonin og dopamin. En undersøgelse fra “Touch Research Institute” ved University of Miami School of Medicine fandt, at deltagere, der modtog massage, oplevede en stigning på 28% i serotoninniveauer og en stigning på 31% i dopaminniveauer . Dette indikerer, at massage kan være en effektiv metode til at forbedre humøret og reducere symptomer på depression og angst.

Oxytocin

Oxytocin, ofte kaldet “kærlighedshormonet” eller “krammehormonet”, spiller en vigtig rolle i social binding, tillid og generel følelse af velvære. Oxytocin frigives under fysisk berøring, herunder massage.

Massage kan øge niveauerne af oxytocin, hvilket fremmer følelser af afslapning og velvære. En studie offentliggjort i “Alternative Therapies in Health and Medicine” fandt, at deltagerne havde højere niveauer af oxytocin efter massagebehandlinger . Denne stigning i oxytocin kan også bidrage til den stressreducerende effekt af massage og forbedre sociale forbindelser og relationer.

Andre Hormoner

Udover de nævnte hormoner, kan massage også påvirke andre hormoner og fysiologiske processer. For eksempel kan massage forbedre søvnkvaliteten ved at regulere melatoninproduktionen, et hormon, der styrer søvn-vågn cyklussen. Derudover kan massage forbedre blodcirkulationen og stimulere immunsystemet, hvilket kan have en indirekte positiv effekt på hormonbalancen.

Konklusion

Massage har konkrete fysiologiske fordele, herunder evnen til at påvirke hormonbalancen positivt. Ved at reducere kortisolniveauerne og øge niveauerne af serotonin, dopamin og oxytocin, kan massage forbedre både fysisk og psykisk velvære. Dette gør massage til en værdifuld tilføjelse til en holistisk tilgang til sundhed og stresshåndtering.

For dem, der søger naturlige metoder til at forbedre deres hormonbalance og generelle sundhed, kan regelmæssig massage være en effektiv og behagelig løsning.

Book din tid her

Bedste hilsner,

Nicoline fra Kaatsu Massage

Referencer:

Hvad skal jeg vælge? Massage,fysioterapi eller kiropraktik?

by

At vælge den rette behandlingsform for muskel- og ledproblemer kan være afgørende for at opnå bedring og genopretning. Massage, fysioterapi og kiropraktik er alle terapeutiske tilgange, der sigter mod at lindre smerter, forbedre bevægelighed og fremme generel trivsel. Men hvornår bør man vælge en bestemt form for behandling? Her er en guide til nogle af de overvejelser, som du kan gøre dig.

Massage:

Hvornår bør jeg vælge massage?

Afslapning og stressreduktion: Massage er ideel til at lindre stress og spændinger i musklerne, hvilket kan bidrage til en følelse af velvære og afslapning.

Muskelstivhed og ømhed: Hvis du oplever muskelspændinger, stivhed eller ømhed forårsaget af overanstrengelse eller gentagne bevægelser, kan massage være effektivt til at løsne op i disse områder, og ofte kommer effekten af behandlingen ret hurtigt.

Forebyggelse: Regelmæssig massage kan bidrage til at forebygge skader ved at forbedre blodcirkulationen og musklernes fleksibilitet.

Fysioterapi:

Hvornår bør jeg vælge fysioterapi?

Rehabilitering efter skade: Fysioterapi er afgørende for genopretning efter skader som forstuvninger, brud og kirurgiske indgreb. Det fokuserer på genopbygning af styrke, fleksibilitet og funktion.

Kroniske lidelser: Fysioterapi kan være gavnlig for personer med langvarige muskuloskeletale problemer som rygsmerter, arthritis og fibromyalgi. Fysioterapien tilbyder individuelt tilpassede øvelsesprogrammer og teknikker til smertelindring.

Forbedring af bevægelsesmønstre: Fysioterapeuter kan evaluere og korrigere unormale bevægelsesmønstre, hvilket er afgørende for at forhindre gentagne skader og forbedre funktionel bevægelse.

Kiropraktik:

Hvornår bør jeg gå til kiropraktor?

Rygsmerter og nakkespændinger: Kiropraktik har vist sig at være særligt effektiv til behandling af rygsmerter, nakkesmerter og andre lidelser i det muskuloskeletale system.

Justering af rygsøjlen: Kiropraktorer bruger manuelle justeringsteknikker til at korrigere rygsøjlen og lindre nervekompression, hvilket kan reducere smerte og forbedre bevægelighed.

Forebyggelse: Regelmæssige kiropraktiske justeringer kan bidrage til at opretholde optimal rygsundhed og forebygge tilbagevendende problemer.

Ofte er kombinationsbehandlinger det bedste

Valget mellem massage, fysioterapi og kiropraktik afhænger af ens specifikke behov, symptomer og mål. Det er vigtigt at konsultere en sundhedsperson, der kan evaluere din tilstand og anbefale den mest hensigtsmæssige behandlingsplan. I mange tilfælde kan en kombination af disse terapiformer være mest gavnlig for at opnå en omfattende og bæredygtig bedring. Hvis du f.eks. kommer ind med en skulder, der har drillet dig længe, så vil en massage kunne lindre dine smerter med det samme. Men smerterne vil typisk vende tilbage, hvis ikke du er opmærksom på at få trænet musklerne omkring skulderen rigtigt – det er her en fysioterapeut kan hjælpe med at give dig en række øvelser, som vil give dig en vedvarende effekt.

Vi har både massører og fysioterapeuter tilknyttet. Book din behandling her: https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/

Bedste hilsner,

Nicoline fra Kaatsu Massage

Lider du af frossen skulder? 3 gode råd

by

Kender du følelsen af en frossen skulder? Det er en smertefuld og irriterende tilstand,
der kan påvirke din evne til at udføre daglige aktiviteter. Men fortvivl ikke! Her er tre
gode råd til at lindre smerterne og forbedre din mobilitet, så du kan vende tilbage til de
ting, du holder af.

Varmepakning:
1. En varmepakning kan være en effektiv måde at lindre smerterne
og øge blodgennemstrømningen til det berørte område. Du kan bruge en
varmepakning flere gange om dagen i op til 20 minutter ad gangen. Det kan også
være en god idé at bruge varme før træning eller aktivitet for at varme op og øge
mobiliteten.

Strækøvelser:
2. Dit sovemiljø spiller en afgørende rolle i at sikre en god søvn. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Investér i en god madras og pude, der passer til dine individuelle behov. Brug også behageligt sengetøj og pyjamas, der gør dig tryg og afslappet. Hvis støj er et problem, kan du overveje at bruge ørepropper eller spille rolig og afslappende musik. Pointen er at skabe et mere fredeligt miljø.


Fysioterapi:
3. Fysioterapi kan være en effektiv behandlingsform, hvis du har en
frossen skulder. Din fysioterapeut kan lave en individuel behandlingsplan, der
omfatter øvelser, manuel terapi og andre behandlingsmetoder, der kan hjælpe
med at reducere smerterne og øge din mobilitet.

Det er vigtigt at huske, at en frossen skulder kan tage tid at helbrede, så vær tålmodig
og giv din skulder tid til at komme sig. Du kan også overveje at ændre dine daglige
aktiviteter eller justere din arbejdsstilling for at reducere belastningen på din skulder.
I sidste ende er det vigtigt at tage din skulders sundhed alvorligt og søge hjælp fra en
fysioterapeut eller læge, hvis du oplever vedvarende smerter eller problemer med
mobiliteten. Med disse tre gode råd og en positiv indstilling kan du komme tilbage til at
udføre de aktiviteter, du holder af, uden smerte og ubehag.

Massage kan også hjælpe

Massage kan også være en effektiv behandlingsform til frossen skulder. Ved at
massere de omkringliggende muskler og væv kan det hjælpe med at øge
blodgennemstrømningen og reducere inflammation i skulderen.
Du kan overveje at få en professionel massage eller selv massere området ved hjælp af
en tennisbold eller foam roller. Det er vigtigt at være forsigtig og undgå at overanstrenge

skulderen, men en mild massage kan være en god måde at lindre smerterne og forbedre
mobiliteten på.
Husk at rådføre dig med din fysioterapeut eller læge, før du begynder på massage eller
andre behandlingsmetoder. Med en kombination af massage, varmebehandling,
strækøvelser og fysioterapi kan du reducere smerterne og forbedre din skulders
mobilitet.


Book tid til massage her: https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/
Mvh,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Lider du af søvnmangel? 5 gode råd til at sove bedre

by

Er du en af de mange mennesker, der lider af søvnmangel? Frygt ikke, du er ikke alene, og der er flere måder at forbedre din søvnkvalitet på. En god nattesøvn er afgørende for vores fysiske og mentale velbefindende, så det er vigtigt at tage hånd om søvnmangel. Her er fem gode råd til at hjælpe dig med at opnå en bedre og mere forfriskende søvn ved at etablere en beroligende søvnrutine:

Start med at skabe en beroligende søvnrutine:

1. Det første skridt mod en god nattesøvn er at etablere en beroligende søvnrutine. Prøv at gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Selv i weekenderne. Dette hjælper med at regulere din indre biologiske ur og skaber stabilitet i din søvn. Før sengetid kan du også inkludere afslappende aktiviteter såsom læsning, meditativ musik eller en varm kop urtete. Undgå at bruge elektroniske enheder som mobiltelefoner og tablets lige inden sengetid, da skærmenes lys kan forstyrre din søvnrytme.

Skab et behageligt sovemiljø:

2. Dit sovemiljø spiller en afgørende rolle i at sikre en god søvn. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Investér i en god madras og pude, der passer til dine individuelle behov. Brug også behageligt sengetøj og pyjamas, der gør dig tryg og afslappet. Hvis støj er et problem, kan du overveje at bruge ørepropper eller spille rolig og afslappende musik. Pointen er at skabe et mere fredeligt miljø.


Undgå koffein og stimulerende midler:

3. Koffein og andre stimulerende midler kan have en negativ indvirkning på din søvn. Undgå at indtage koffeinholdige drikke som kaffe, te, sodavand og energidrikke mindst seks timer før sengetid. Alkohol og rygning kan også påvirke søvnkvaliteten negativt, så prøv at reducere eller undgå disse vaner helt. Vær opmærksom på, at visse lægemidler også kan forstyrre din søvn, så tal med din læge, hvis du er bekymret over bivirkningerne.

Dyrk regelmæssig motion:

4. Fysisk aktivitet kan være en effektiv måde at forbedre din søvnkvalitet på. Prøv at dyrke moderat intensiv motion, såsom at gå, svømme eller cykle, mindst 30 minutter om dagen. Undgå dog intens træning lige inden sengetid, da det kan øge dit energiniveau og gøre det sværere at falde i søvn. Planlæg din træning tidligt på dagen for at sikre, at du har tid til at slappe af og falde til ro, før du går i seng.

Håndter stress og bekymringer:

5. Stress og bekymringer er almindelige årsager til søvnproblemer. Find måder at håndtere og reducere stressniveauet på. Prøv afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation eller yoga. Lav en liste over dine bekymringer før sengetid for at tømme dit sind og skabe ro. Hvis stressen fortsætter med at påvirke din søvnkvalitet, kan det være en god idé at søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver.

Husk, at god søvn er en vigtig del af din generelle sundhed og velvære. Prøv at implementere disse fem råd i din daglige rutine og vær tålmodig med dig selv. Det kan tage lidt tid at finde den bedste tilgang til at bekæmpe søvnmangel, men med vedholdenhed og en positiv tilgang vil du snart opleve forbedringer i din søvnkvalitet og vågne op afslappet og forfrisket. Søvnen er vigtig, så prioriter den og giv dig selv den gave at få en god nattesøvn.

Massage kan også hjælpe god søvn på vej

Når vi er stressede eller spændte, kan det være svært at slappe af og falde i søvn om natten. Massage kan være en effektiv måde at reducere stress og spændinger i kroppen på, hvilket kan føre til bedre søvnkvalitet. Ved at massere musklerne i kroppen kan det hjælpe med at reducere niveauet af stresshormoner i kroppen og øge frigivelsen af endorfiner – kroppens naturlige “feel-good” hormoner, der kan føre til en følelse af afslapning og ro.

Forskning har også vist, at massage kan hjælpe med at regulere søvncyklusserne og øge dybdesøvnen. Dette betyder, at du kan vågne op mere udhvilet og energisk om morgenen, og være klar til at tackle dagen!

Det er vigtigt at huske, at massage ikke er en erstatning for professionel medicinsk behandling, men det kan være et effektivt supplement til at forbedre søvnkvaliteten. Sørg for at vælge en massør, der har erfaring med at behandle søvnproblemer og kommunikere dine behov og ønsker med dem, så de kan tilpasse massage behandling til dine individuelle behov.

Så hvis du lider af søvnproblemer, kan massage være en naturlig og effektiv måde at forbedre din søvnkvalitet på. Med en kombination af massage og sunde søvnvaner kan du opnå en bedre nattesøvn og forbedre dit generelle helbred og trivsel.

Så er du klar til at få sunde søvnvaner? Så book din tid til en dejlig afslappende massage
her: https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/

Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Hvad er forskellen på sportsmassage, fysiurgisk massage og wellnessmassage?

by

Er du nysgerrig efter at vide mere om forskellen mellem sportsmassage, fysiurgisk massage og wellnessmassage? Selvom disse tre former for massage kan virke ens, er der faktisk nogle vigtige forskelle at bemærke.

Sportsmassage er en form for massage, der primært bruges til at forberede atleter på en konkurrence eller til at hjælpe med at genoprette musklerne efter en hård træning. Sportsmassage er dybere og mere intense end andre former for massage, og det kan fokusere på specifikke muskelgrupper, der er mest brugt under en bestemt sport eller aktivitet. Denne form for massage kan også hjælpe med at reducere muskelspændinger, øge fleksibilitet og forbedre blodcirkulation.

Fysiurgisk massage er en mere generel form for massage, der har til formål at lindre spændinger og smerter i kroppen. Fysiurgisk massage er normalt mere afslappende end sportsmassage, og det kan være en effektiv behandlingsform for personer, der oplever smerter og spændinger i nakke, ryg eller andre områder af kroppen. Denne form for massage fokuserer på at løsne muskelspændinger og øge blodcirkulationen for at fremme helbredelse og afslapning i kroppen.

Wellnessmassage er en form for massage, der primært fokuserer på afslapning og velvære. Wellnessmassage kan være en blid og beroligende form for massage, der bruger lange, flydende strøg til at hjælpe med at reducere stress og angst. Denne form for massage er også en populær måde at forkæle sig selv på og kan være en effektiv måde at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten på.

Uanset hvilken form for massage du vælger, er det vigtigt at finde en erfaren massør, der kan hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Sørg for at kommunikere dine behov og ønsker med din massør, så de kan tilpasse massagebehandlingen til dine individuelle behov og mål. Så om du har brug for at forberede dig til en konkurrence, lindre smerter i kroppen eller bare ønsker at forkæle dig selv med en afslappende massage, er der en form for massage, der passer til dig!

Vigtigst at vide for dig er, at lige meget hvilken massage du booker hos os, så vil massøren altid spørge ind til dine specifikke behov og ønsker for massagen. Måske ønsker du en halv times hård sportsmassage, og den sidste halve time ønsker du at slappe af med en let wellnessmassage? Lige meget hvad dit behov er, vil vores massører altid skræddersy behandlingen til netop dit behov.

Hvis du er interesseret i at prøve massage, så kan du booke din tid lige her:
https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/

Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Kan man tabe sig af massage?

by

Du har måske allerede overvejet kostændringer og træning, men hvad med massage? Det viser sig, at massage kan være en overraskende hjælpsom og behagelig metode til at støtte dit vægttab.

Når det kommer til vægttab, handler det ikke kun om at brænde kalorier. Det handler også om at opretholde en sund balance i kroppen og mindske stressniveauet. Det er her massage kan være en vigtig støtte i vægttab. Massage kan hjælpe med at reducere stresshormonet kortisol, som er kendt for at bidrage til vægtøgning og overspisning. Ved at mindske kortisolniveauet kan massage hjælpe med at regulere appetitten og reducere trangen til usund mad.

Massage øger blodcirkulation og kan formindske cellulite

Massage kan også forbedre blodcirkulationen i kroppen. Ved at stimulere blodgennemstrømningen hjælper massage med at levere næringsstoffer og ilt til musklerne, hvilket kan øge stofskiftet. Et sundt stofskifte er afgørende for effektivt vægttab, da det hjælper kroppen med at forbrænde kalorier.

En anden sideeffekt af bedre blodgennemstrømning er, at det mindsker cellulite. Selvom cellulite er en naturlig del af kvinders måde at ophobe fedt, så kan det alligevel være tilfredsstillende for mange, at opnå en lidt glattere og mere spændstig hud på baller og lår.

Derudover kan massage være en fantastisk måde at mindske muskelspændinger og ømhed, der kan opstå som følge af træning eller fysisk aktivitet. Ved at lindre muskelsmerter og stivhed kan massage øge din bevægelsesfrihed og komfort under træning, hvilket igen kan øge din motivation til at være aktiv og forbrænde flere kalorier.

Massage er ikke en mirakelkur til vægttab Vigtigt at bemærke er, at massage ikke er en mirakelkur til vægttab. Det er en støttende og komplementær metode, der kan supplere en sund kost og regelmæssig motion. Det er også vigtigt at konsultere en professionel massør eller sundhedspersonale, der kan vejlede dig om den bedste tilgang til din specifikke situation.

Så hvorfor ikke forkæle dig selv med en lækker massage og samtidig give dit vægttab et boost? Massage kan hjælpe med at reducere stress, forbedre blodcirkulation og lindre muskelspændinger – alt sammen faktorer, der kan fremme et sundt og effektivt vægttab. Gør massage til en del af din helhedsorienterede tilgang til vægttab, og nyd fordelene ved at tage dig af både krop og sind på din rejse mod en sundere og gladere dig.

Hvis du er interesseret i at prøve massage, så kan du booke din tid lige her:
https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/

Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Lider du af depression? 5 gode grunde til at få massage

by

Hvis du lider af depression, ved du, hvor svært det kan være at finde lindring for dine symptomer. Men vidste du, at massage kan være en effektiv måde at lindre stress, lindre muskelspændinger og smerter, forbedre humøret og søvnkvaliteten og berolige nervesystemet? Som en del af en helhedsorienteret tilgang til behandling af depression kan massage have mange fordele.

Lider du af depression? 5 gode grunde til at få massage

Her er nogle gode grunde til, hvorfor du bør overveje at få en massage, hvis du kæmper med depression:

Reducerer stress: Massage kan reducere niveauet af stresshormonet cortisol i kroppen, som kan bidrage til følelser af angst og tristhed. Ved at reducere stressniveauet kan massage hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og rolig.

Lindrer muskelspændinger og smerte: Mange mennesker med depression oplever muskelspændinger og smerte, hvilket kan gøre det svært at udføre daglige aktiviteter. Massage kan hjælpe med at løsne stramme muskler og lindre smerte, så det bliver lettere at bevæge sig og føle sig mere komfortabel.

Øger humøret: Massage kan stimulere frigivelsen af endorfiner, som er kroppens naturlige “feel-good” hormoner. Ved at øge endorfin niveauerne kan massage hjælpe med at forbedre dit humør og din generelle følelse af velvære.

Beroliger nervesystemet: Personer med depression har ofte et overaktivt nervesystem, hvilket kan bidrage til følelser af angst og rastløshed. Massage kan hjælpe med at berolige nervesystemet ved at reducere aktiviteten i det sympatiske nervesystem (som er ansvarligt for “fight or flight”-responsen) og øge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem (som er ansvarligt for afslapning og restitution).

Forbedrer søvn: At få nok søvn er afgørende for at håndtere depression, men mange mennesker med depression kæmper med søvnproblemer. Massage kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten ved at reducere stress, lindre muskelspændinger og fremme afslapning.

Afslutningsvis kan massage være en nyttig tilføjelse til din behandlingsplan, hvis du kæmper med depression. Massage kan hjælpe med at reducere stress, lindre muskelspændinger og smerte, forbedre dit humør, berolige dit nervesystem og forbedre din søvnkvalitet. Det er vigtigt at huske, at massage ikke er en erstatning for professionel medicinsk behandling, og at du altid bør konsultere din læge eller terapeut, inden du prøver nye behandlinger.
Giv dig selv en chance for at opleve de mange fordele ved massage. Så hvorfor ikke tage det første skridt i dag? Har du mod på at prøve massage? Så book din tid her:
https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/

Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Kan massage hjælpe mod angst?

by

Massageterapi har længe været kendt for på en naturlig måde at kunne reducere stress og samtidig opnå afslapning. I de seneste år har forskning peget på, at massage måske også kan reducere angst-symptomer. I denne artikel vil jeg gennemgå, hvordan massage kan virke angstdæmpende.

Angst er en tilstand, der påvirker millioner af mennesker på verdensplan. Hvis du har angst vil du typisk opleve symptomer, der går på at føle sig bange, have bekymringer, nervøs og katastrofe-tanker. Dette kan være milde til meget voldsomme. Nogle mennesker, der får deciderede angst-anfald kan fortælle om en oplevelse af, at man, mens angst-anfaldet finder sted, er fuldstændig overbevist om at man skal dø.

Der er mange metoder, hvorpå man kan behandle angst – bl.a. medicin – men mange foretrækker at afprøve naturlige behandlingsformer, før de begynder at tage medicin. En af de naturlige behandlingsformer er massageterapi, som kan hjælpe til at afstresse kroppen, øge blodcirkulation og afhjælpe anspændthed.

Hvordan virker massage angstdæmpende?

Massagebehandling virker på mange måder dæmpende på angst. En af de primære mekanismer
er gennem en stimulering af det, der kaldes kroppens parasympatiske nervesystem. Det
parasympatiske nervesystem, som f.eks. står for kroppens hvile og fordøje-funktioner. Når det
parasympatiske nervesystem bliver aktiveret sænkes hjerterytme og blodtryk, og der udskilles
hormoner som serotonin og oxytocin, som giver en følelse af afslappethed og velvære.

Massage hjælper også musklerne til at afspændes. Opspændthed eller anspændthed er et typisk
fysisk symptom ved angst. Ved at massere de bløde væv på kroppen kan massøren frigøre
spændinger og bidrage til at kroppen fysisk afslappes. Derudover kan massage-terapi hjælpe til
at øge kroppens produktion af endorfiner, som er kroppen selvproducerede smertestillende
medicin. Endorfiner bidrager også til en følelse af velvære.

Jeg har angst. Hvordan ved jeg om massage er rigtigt for mig?

Selvom massage har en beviselig effekt ifht. angst, så er det vigtigt, at huske at behandle angst
med respekt. Massage vil aldrig kunne give samme effekt som medicin, selvom det ofte kan være
klogt at afprøve andre metoder før man tyr til medicinsk behandling, som ofte kan rumme en
række bivirkninger. Vigtigst af alt er det, at du går i dialog med din læge, hvis du føler, at din
angst fylder i din hverdag. Sammen vil I kunne bestemme, hvilke typer af behandlinger der er
rigtige at afprøve for dig.

Hvis du vælger at afprøve massage mod din angst, så er det meget vigtigt, at du finder en
massør, der er godt uddannet og har styr på teknikkerne. Det er samtidig vigtigt, at du finder en
massør, som du føler, at du kan tale åbent med. Når du modtager massage mod din angst er det
nemlig vigtigt, at der er rum til at kunne kommunikere åbent, så du f.eks. Føler dig fri til at sige:
“Nu er det lidt for hårdt på anklen, kan du trykke lidt mindre hårdt?”. På den måde vil massøren
nemlig kunne skræddersy en behandling, som giver dig en rigtig behagelig oplevelse.

Hvis du er interesseret i at prøve massage mod din angst, så kan du booke din tid lige her:
https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/
Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Kan massage hjælpe mod mavepine?

by

Det korte svar er ja. Som regel. En af de mest almindelige årsager til mavesmerter er forstoppelse, og at der er fanget luft i tyktarmen. Derfor vil massage som regel være effektivt, hvis du oplever følgende symptomer:

⦁ Forstoppelse
⦁ Oppustethed
⦁ Problemer med fordøjelsen
⦁ Mavepine som følge af stress

Det er dog meget vigtigt, at du noterer dig, at mave-massage ikke må gøre ondt. Hvis det gør ondt, skal massagen straks stoppes og du bør søge læge.

Massage på maven stimulerer tyktarmen

Når der gives en massage mod forstoppelse, lægger massøren sine hænder på din mave, og stimulerer tyktarmen. Tykramen går fra højre mod venstre i din mave og lægger tæt op af maveskindet. Mange tror, at man på den måde får “skubbet” den forstoppede afføring ud. Det er dog ikke det, der sker. Ved at massere tyktarmen, får massøren stimuleret den til at gå i gang med at arbejde. På den måde går processorne i gang i tarmen, og ved forstoppelse vil man ofte hurtigt få trang til at komme på toilettet i en fart. Det skal du selvfølgelig bare sige til din massør, for det er vigtigt, at du kommer af med din afføring hurtigst muligt, så du ikke får forstoppelse igen.

Hvis du lider af oppustethed, vil du også ligeledes opleve en trang til at skulle prutte, når maven masseres på den rigtige måde. Det kan godt virke lidt pinligt, men massøren ved jo heldigvis, at det er helt naturligt, og at det jo faktisk er det, der er meningen med massagen: at komme af med tarm-luft.

Samtidig kan du glæde dig over, at din mave efterfølgende vil virke fladere og slankere.

Vil du prøve at få masseret maven? Så book din tid her

Jeg får tit spændingshovedpine. Hvorfor det?

by

Er du en af de mange danskere, der er plaget af hovedpine? Hos Kaatsu Massage har vi god erfaring med at fjerne hovedpine ved hjælp af massage. Selvom vi ofte kan lindre eller helt afhjælpe hovedpinen ved hjælp af massage, er det stadig vigtigt, at du sætter dig ind i og forstår årsagen til, at din hovedpine opstår.

Vi anbefaler fysiurgisk massage mod spændingshovedpine, du kan booke og læse mere her: https://kaatsumassage.dk/fysiurgisk-massage/

Spændingshovedpine – hvad er det?

En af de allermest almindelige former for hovedpine er spændingshovedpine. Spændingshovedpine kommer ofte fordi man spænder i eller overanstrenger nakke, kæbe, pande og tinding – f.eks. er der rigtig mange, der bider og skærer tænder i søvne og dette giver ofte store spændinger i kæben. Dog kan spændingshovedpine også opstå i forbindelse med smerte, stress og psykisk pres. Symptomerne ved spændingshovedpinen er en pressende, irriterende smerte, der ofte beskrives som “at have en hat på, der er alt for lille” – altså en pressende og/eller dunkende fornemmelse rundt om hovedet f.eks. i tindingerne. De færreste oplever at få kvalme ifbm spændingshovedpine, som man ofte gør ved migræne.

Spændingshovedpine – hvordan kan du lindre det?

Du skal først og fremmest passe rigtig meget på med at tage for mange hovedpinepiller. Hvis du indtager hovedpinepiller regelmæssigt nedsættes din smertegrænse, og du vil være tvunget til at behandle smerterne med flere hovedpinepiller. Et stort medicinforbrug er medvirkende til at du får mere hovedpine. Et forbrug på ned til 2-3 helt almindelige håndkøbs-hovedpinetabletter om dagen, kan være medvirkende til at give daglig spændingshovedpine. Her er den eneste behandling simpelthen at holde sig medicinfri i 1-2 uger for at bryde vanen med at tage medicin hver dag.

Før at man kan tilrettelægge den rette behandling med massage, kan det være en rigtig god idé at få et overblik over hovedpinens karakter. Her kan det være smart, at lave en hovedpinedagbog, hvor du noterer dig, hvor ofte du får hovedpine, hvor kraftig den er og om du tager medicin for at behandle den. Læg mærke til, om din spændingshovedpine kommer af bestemte aktiviteter eller indtag af bestemte madvarer. Nogle oplever f.eks. at et stort indtag af kaffe eller sukker kan give hovedpine. Andre oplever at hovedpinen kan opstå, når de får menstruation.

Stress kan forårsage spændingshovedpine

Man skal også være opmærksom på, at spændingshovedpine kan være betinget af stress. Hvis vi går rundt og har alt for travlt, eller er under et alt for stort psykisk pres, kan hovedpine være kroppens måde at fortælle dig: “Du er under for meget pres, og du bør passe bedre på dig selv”. Hvordan vi sidder og går til dagligt kan også medvirke til spændingshovedpine. Hos Kaatsu Massage oplever vi ofte, at mange kvinder får problemer med spændingshovedpine, fordi de går rundt med skuldrene for langt fremme. Disse problemer kan afhjælpes ved massage og en større opmærksomhed på, at få skuldrene trukket tilbage samt træning af skuldre og øvre ryg. Desuden kan blid yoga være rigtig godt til at få has på spændinger i kroppen fra f.eks. stillesiddende arbejde, og det kan ligeledes hjælpe dig med at komme ned i gear i en stressende hverdag, hvis det dyrkes på ugentligt plan. Hvis du er nærsynet eller langsynet kan det også være en rigtig god idé at få et tjek hos en optiker, da dårligt syn eller forkert styrke i briller eller kontaktlinser ofte kan være årsag til hovedpine.

I hvilke tilfælde bør du søge læge?

Hos Kaatsu Massage er vi specialister i at fjerne spændinger i skuldre og nakke med massage, men du bør søge læge hvis: Derfor er det bedste du kan gøre, at hvile området, isbehandle i starten og dernæst hurtigt begynde genoptræningen, så man ikke når at svække senens styrke. Træningsprogrammet skal indeholde nogle helt centrale elementer:

⦁ Hovedpinen pludseligt opstår f.eks. hvis du træner
⦁ Hovedpinen ændrer karakter og f.eks. bliver værre og oftere
⦁ Hovedpinen kommer med andre symptomer f.eks. dårligere syn, følelsen af at være forvirret, træthed eller ændring i adfærd

Hvis du kan genkende nogle af dine symptomer i artiklen her, og har lyst til at gøre noget ved det, så book din tid her: https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/

Smerte under knæskallen? Måske har du springerknæ

by

Springerknæ, jumpers knee eller det man på fagsprog kalder “patellae tendinopati” er en ret hyppig overbelastningslidelse indenfor sportsverdenen, Den har faktisk har sit navn fra det “spring”, som kendetegner de sportsgrene, hvor udøverne oftest mærker til overbelastningen, fordi der springes meget. Det er f.eks. i basketball, volleyball, gymnastik og håndbold, men det er dog også en lidelse, der er set i sportsgrene som, løb, cykling og triathlon. Når man siger, at det er en ret hyppig lidelse, er det fordi at f.eks. 40% af alle volleyballspillere har haft lidelsen.

Grunden til at den har fået navnet patellae tendinopati er, at patella er navnet på den sene, som der er sket en betændelsestilstand i, og tendinopati betyder, at der er noget galt med senen.

Her kan du se et billede af, lige præcis hvor tilstanden sidder:

Hvorfor opstår et springerknæ?

Et springerknæ opstår, fordi der er sket en overbelastning af den sene, som du kan se på billedet ovenfor. Det er altså en betændelsestilstand i patellasenen eller det, der også kaldes for knæskalssenen. Det er en stor sene, som forbinder den store knæ-strækkemuskel, som løber langs vores forside af låret, med knæskallen. Det vil sige, at den store muskel fæstner på den øverste del af knæskallen ved hjælpe af denne sene, som så også fæstner fra den nederste del af knæskallen og slutter midt på skinnebenet.

Det er altså en betændelsestilstand, der opstår ved overbelastning af patellasenen, når man hopper eller springer meget. Netop ved afsæt og landing efter et spring er det næsten kun dette område, der belastes og derfor er der stor risiko for, at der opstår som overrivninger på senens yderste kant. Når der sker disse små overrivninger, øges blodtilførslen og der vil opstå en betændelsestilstand i området. Overrivningerne kan medfører at der dannes arvæv, som ikke er lige så elastisk som det oprindelige væv, derfor bliver senen ikke lige så smidig, og risikoen for endnu en overbelastning øges.

Hvilke symptomer er der – hvor gør det ondt?

Symptomerne kan have to scenarier (som vi ofte ser det med overbelastningsskader):

  • Du mærker straks efter et hop, et spring eller en hård træning en smerte lige under knæskallen
  • Smerten kommer snigende efter adskillige træningssessioner – det udvikler sig over tid

Det er en smerte, der starter ved knæstrækkersenens hæftning på den nederste del af knæskallen, og hele vejen ned til den øverste del af skinnebenet, hvor den hæfter på muskulaturen. Mange fortæller, at de i starten kun mærkede smerten i et lille område lige der hvor knæskallen “slutter” og skinnebenet begynder – altså i den øverste del af senen som hæfter på den nederste del af knæskallen. Hvis tilstanden ikke bliver slået ned, beskrives smerten, som noget der tiltager både i styrke og omfang. Nu er det både en mere intens smerte, men det gør også ondt i større dele af senen hele vejen ned til ca. midt på skinnebenet. Smerterne vil blive værre af at hoppe, springe og løbe. Nogle fortæller også at det at gå på trapper, køre bil og bare sidde med knæet bøjet i længere tid volder store problemer.

Er der noget, som jeg skal være særligt opmærksom på?

Hvis du oplever denne form for smerte, er det rigtig vigtigt, at du lytter til kroppens signaler, og indstiller din træning eller får lagt dit træningsprogram om. Smerterne og dermed tilstanden vil kun forværres, hvis man fortsætter ufortrødent med sin træning, og ikke holder det i ro, og starter et genoptræningsprogram.
Derfor er det også en rigtig god idé at søge læge, som kan stille den rette diagnose, og dermed kan du have et langt stærkere udgangspunkt for at tilpasse din genoptræning.
Hvis man ikke tager det alvorligt, kan tilstanden blive rigtig slem, og det kan tage op til 2 år, at blive smertefri, hvor prognosen ellers ligger på omkring 2-3 måneder. Derfor er det meget vigtigt, at tage det seriøst, når smerten melder sig, fordi hvis det får lov til at udvikle sig til en alvorlig tilstand, er der flere topidrætsfolk, der ikke kan vende tilbage til deres idræt pga. tilstandens omfang.
Men hvis man er rigtig hurtig til at opfange kroppens signaler om, at der er inflammation i området og søger hjælp til genoptræningen, kan man mindske helingsperioden betydeligt.

Vi står altid klar til at hjælpe dig – du kan booke en tid hos en af vores dygtige behandlere her.

Hvad kan jeg selv gøre, for at få det bedre?

Det er rigtig vigtigt, at du stopper med den træning, der fører til smerter – så stop med de øvelser / træningspas der fremprovokerer smerterne. Dernæst skal der hvile til og brug af is til at dæmpe smerten. Mange har også god virkning af medicin, som hæmmer inflammationen – her skal du rådfører dig med din læge. Nogle læger bruger stadig kortisonindsprøjtninger, som lægges rundt om senen – men det er en meget diskuteret og omstridt behandlingsform, som ikke har en dokumenteret effekt.
Derfor er det bedste du kan gøre, at hvile området, isbehandle i starten og dernæst hurtigt begynde genoptræningen, så man ikke når at svække senens styrke. Træningsprogrammet skal indeholde nogle helt centrale elementer:

  • Det skal være øvelser der bøjer og strækker knæled og ankelled, men uden at man bøjer og strækker det til ydergrænsen af, hvad man kan
  • Når man laver bevægelserne, skal de derfor kun udføres i det man kalder det midterste bevægområde, altså man må hverken overstrække eller overbøje knæleddet – øvelserne skal ligge imellem yderpositionerne
  • Den muskeltræning man laver, skal foregå i et meget roligt tempo
  • De øvelser som man får af fysioterapeuten skal ideelt set laves 3 gange om ugen

Du kan se en rigtig god video af, hvorfor tilstanden opstår og nogle eksempler på genoptræningsøvelser her:

Hvorfor er fysioterapi- og massagebehandling en god idé?

En fysioterapeut ved hvordan kroppen hænger sammen, og kan derfor ud fra din sygehistorie sammensætte et genoptræningsprogram, der passer til lige netop dig og din situation. Derudover har erfaringer og studier vist, at en kombination af fysioterapi og massage har en rigtig god effekt på helingsprocessen, så man kommer så hurtigt som muligt op på det niveau, som man var på før skaden skete. For at sige det med andre ord, går fysioterapien ind og viser dig netop, hvilke øvelser der er allerbedst for dig i din situation, mens massagen hjælper genoptræningen på vej, så muskler og sener bliver så bløde og smidige som overhovedet muligt, og derved opnår den bedste forudsætning for at hele hurtigere.
Vi vil med glæde hjælpe dig af med dine smerter, og her kan du læse mere om vores fysioterapi.

Lændesmerter

by

Oplever du smerter i lænden? Så læs med her.

Lændesmerter er smerter i høj eller lav grad, der sidder i den nedre del af ryggen, der også kan føles som ubehag og spændinger. Med den nedre del af ryggen menes lige over dine balder og før ribbenene begynder. Lændesmerter er en ret udbredt form for ryglidelse, og rammer i nogen grad kvinder mere end mænd. Det er også en smertelidelse som ofte går over relativt hurtigt dvs. at den ikke vare længere end 6 uger, men i nogle tilfælde kan man døje med smerterne i helt op til 12 uger. Her begynder man i fagsproget at snakke om kroniske lændesmerter, der ofte kommer igen.

Derudover er det en tilstand der kan ramme alle unge som gamle, og som næsten alle mennesker vil komme til at stifte bekendtskab med i en eller anden grad.

Massage og lændesmerter går hånd i hånd, da studier viser, at massage har en stor gavnlig effekt på denne form for rygsmerte. Derfor vil det bestemt gavne dig, at få en af vores specialister til at give dig den bedste behandling.

Du kan se en video, som giver en kort men meget tydelig gennemgang af, hvad lændesmerter er, og hvorfor de opstår her.


Hvad skal du særligt være opmærksom på?

Det skal lige siges at lændesmerter sjældent har afsæt i en alvorlig sygdom, men alligevel skal du være opmærksom på følgende symptomer:
⦁ Hvis smerten lammer din bevægelsesfrihed
⦁ Hvis smerten går ned i et eller begge ben
⦁ Hvis det går ud over vandladningen

I sådanne tilfælde er det meget vigtigt, at du straks søger læge, da det kan være symptomer på andre årsager end blot muskel- eller ledsmerter. Her kan der være tale om, som før nævnt, forstadier til en diskusprolaps, og som derfor kræver lægefaglig udredning.


Lændesmerter – hvad er de typiske årsager?

De typiske årsager til lændesmerter er ofte en forkert bevægelse, skævhed i ryggen, at man har en dårlig arbejdsstilling eller meget ensidigt arbejde.

Hvis man er kommet til at gøre en forkert bevægelse, betyder det, at sener, led og muskler er blevet strukket for meget, hvilket man på fagsprog kalder en forstrækning eller forvridning. Dette kan gøre voldsomt ondt, og man har mest af alt lyst til at lægge sig ned. MEN det er ikke det rigtige at gøre.


Hvad kan du gøre for at afhjælpe dine smerter i lænden?

Det er meget vigtigt, at man ikke bliver sengeliggende – dog hvis smerterne er uudholdelige kan det til nøds gøres i 1-2 dage, men det anbefales ikke i længere tid. Hvorfor det ikke anbefales er, at musklerne begynder at blive svækket, og det gør derfor bare ondt værre, og det forsinker også din helingsproces.

Derfor skal man hurtigt som muligt i gang med motion og øvelser – selvom det gør ondt. Du kan se en kort video af en rygøvelse for lænden, der er med at at løsne op og styrke din muskulatur her.

Det er derfor også vigtigt at du så hurtigt som muligt genoptager dine daglige rutiner, også det at gå på arbejde, fordi bevægelse er med til at hele og mindske dine ubehag. Forskning viser også uden undtagelse, at jo hurtigere du kommer i gang med at bevæge dig og lave dine daglige aktiviteter, jo hurtigere går tilstanden over, og du kommer i bedring. En af de vigtigste grunde er, at ved bevægelse undgår du, at din ryg bliver helt stiv, og dermed også at du kommer ind i en ond cirkel, hvor du ikke kan bevæge dig pga. stivhed.
Derudover er træning af ryg- og mavemuskulaturen en rigtig vigtig faktor for, at forebygge og behandle lændesmerter. Træning øger blodgennemstrømningen og styrker dine muskler, så du ikke er så udsat, for at få smerter en anden gang.

Netop træning når det gør ondt, forbindes af mange som en ret uoverskuelig opgave, så derfor kan det være en fordel, at gøre sammen med andre.


Hvordan kan massage hjælpe på lændesmerter?

Massage gør også at det øger blodgennemstrømningen til området, og derfor har en helende og lindrende effekt. Størstedelen der døjer med lændesmerter kan allerede efter en behandling mærke en tydelig effekt.
Derfor kan du også selv begive dig ud i massagens kunst – dog kan det være svært selv at lægge et stort nok pres på området. Grunden til at det kan være svært er, at massagen skal være dybdemassage, for at virke. Derfor kan du med fordel benytte trykpunktsmassage, hvor du finder området, der er ømt, og holder et hårdt tryk i 30 sek. Dette er med til at løsne op for musklens spænding.

Du er velkommen til at kontakte en af vores dygtige massører – vi vil meget gerne hjælpe dig og byde dig velkommen her hos Kaatsu Massage:)
Kilder:
Sundhed.dk
Netdoktor

Lægsmerter – hvad er det?

by

Smerter i lægmusklerne kan have mange årsager. De mest hyppige er, at man har trænet over evne eller gået / løbet på meget hårdt underlag. Her vil lægmusklerne bliver overbelastet, stramme op og blive ømme. Før vi går videre ind i, hvorfor det opstår og hvad du selv kan gøre, må vi lige rundt om, anatomien.

Som billedet viser, har vi på hvert underben to store muskler, som vi blot refererer til en samlet nemlig lægmusklen. Lægmusklen starter nede fra hælen med at fæstne på akillessenen og går videre op til vores knæhase. Det er en af de muskler, som vi bruger rigtig meget, fordi vi bruger dem konstant i gang, løb, cykling osv. Derfor er det også en muskelgruppe, som er stærkt udsat for skader, og derfor en rigtig god ide, at være opmærksom på sin træningsform og sit udstyr såsom fodtøj.



Hvad er symptomerne?

Mange af de klienter vi har inde, fortæller at det er en smerte, der er taget til, og de måske ikke rigtig har taget det alvorligt nok. Smerten beskrives som en smerte, der oftest sidder et eller flere af disse tre steder:

  1. Midt på læggen lige der hvor de to store muskler deler sig
  2. Lige der hvor lægmusklen hæfter med akillessenen
  3. Midt i en af de største muskler – altså på ydersiden af muskulaturen

Dog er der også en del, der kommer til os, og præcis kan forklare, hvornår smerten opstod, og at der var en lyd, som et “pop”. Her skal du være særligt opmærksom, fordi det i givet fald betyder, at det er en mere alvorlig skade. Din muskel er simpelthen sprængt. Det kan du læse kort om nedenfor.

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på?

Lægsmerter kan i værste tilfælde være resultatet af en overrevet muskel. Så hvis du har oplevet noget lignende, det vi beskriver ovenfor: altså at du helt klart kan beskrive hvor og hvornår smerten opstod, så er det vigtigt du fortæller os om det. Her skal man nemlig være påpasselig med massage og anden fysioterapi det første stykke tid, fordi det blot vil forværre tilstanden. Men når man kan gå uden at have ondt, skal der sættes ind med fysioterapi og massage. Hvis du er i tvivl om, om det er grunden til din lægsmerte, så kontakt os endelig, så vi kan hjælpe dig frem hen mod den bedste behandling. Du kan kontakte en af vores dygtige behandlere her.

Jeg har lægsmerter – hvad gør jeg?

Når du oplever smerter i læggen, skal du stoppe din træning, og hvile området. Det kan du gøre ved at lægge is på, hvile benet højt og gå med støtteforbinding, så du aflaster området mest muligt. Det er rigtig vigtigt, at du ligesom ved andre smerter, tager dem alvorligt, og lader din krop restituere ellers forværrer du bare problemet, som i sidste ende gør, at det vil tage dig længere tid at komme over dine smerter.

Du kan her se en rigtig god video, som tager dig igennem hvorfor lægsmerter opstår, hvad det kan fører til, og hvordan det behandles på bedst mulig vis blandet andet gennem fysioterapi.

Hvordan kan fysioterapi og massage afhjælpe mine smerter?

Som videoen viser, er fysioterapi et rigtig godt værktøj til at komme over sine lægsmerter, og forholdsvist hurtigt komme i gang med sin træning. Det er altså en kombination af stræk, massage og rådgivning, der gør hele forskellen. Du kan booke en af vores dygtige fysioterapeuter her. Vi glæder os til at se dig, og hjælpe dig af med dine smerter!

Jeg har smerter i baglåret – hvorfor det?

by

Hvis du kan nikke genkendende til gentagende smerter i baglåret, lige der hvor låret fæstner på ballen, og smerten står i vejen for din træning, så har du højst sandsynligt fået den overbelastning, som kaldes: High Hamstring Tendinopathy. Det er en overbelastningform, som netop giver disse smerter i baglåret lige under ballen.

Baglårene kan beskrives bedst som lange muskler, der starter fra knoglerne på bækkenet og bliver til sener der hæfter i knæhaserne. Her kan du se en kort video, der forklarer hvordan baglåret anatomisk er sammensat, og hvorfor der oftest opstår skader:

Hvorfor opstår overbelastningen af baglåret?

Musklerne i baglåret er en gruppe af muskler, som vi bruger rigtig meget f.eks. når vi løber – muskulaturen hjælper til at bøjer knæet og hjælper muskulaturen i hoften til at vi kan skyde hoften frem, så benet også bliver “skudt” fremad. Det er altså særligt her, at en overbelastning finder sted, og overbelastningen af baglåret opstår oftest over længere tid, hvor musklerne tilsidst bliver for stramme. Det er altså en skade, der er sket over tid, hvor resultatet bliver at bindevævet snører sig sammen, så der kommer en betændelsestilstand i området. Dette gør, at der begynder at dannes arvæv, som igen gør, at området bliver hårdt og stramt. Man kan beskrive det lidt ligesom en svamp, hvis funktion er at kunne klemmes sammen og udvide sig igen. Hvis man netop tager svampen som sammenligning med en muskel, kan en overbelastning beskrives som at svampen bliver klemt halvt og derefter viklet ind i plastfolie og dermed mister den sin fleksibilitet – den bliver stram.

Man skal derfor have løsnet musklen igen, før den kan blive god som ny. Du kan booke en tid hos en af vores dygtige massører her

Hvad er symptomerne på, at jeg har fået en skade?

Det er ofte ved løb, at man mærker smerter. Dog er der også mange, der fortæller, at de oplever ømhed og decideret smerte i siddende stilling. Grunden til det er, at der kommer et tryk på siddeknoglen. Trykket gør ondt, fordi man “sidder” på den betændelsestilstand, der opstår som et resultat af overbelastingen. Forskning viser, at særligt to ting viser, om man har en overbelastning. Hvis det gør ondt, når du gør følgende, har du højst sandsynligt en skade:

  1. Et stående baglårsstræk
  2. Et liggende baglårsstræk enten ved hjælp fra en anden person eller et udstyr som reb el.lign.

Dog er det en rigtig god ide, at opsøge læge som kan give dig et klart svar f.eks. ved at tilbyde en MRI scanning.

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på?

Ømhed og smerter i baglåret kan også være et resultat af, at noget af muskulaturen er revet over – men en sådan skade er oftest opstået akut. Dvs. hvis du helt præcist kan beskrive, hvornår skaden er sket, er det højst sandsynligt en overrivning. Denne form for belastning skal undersøges, da en mindre overrivning “blot” skal behandles som normal overbelastning, men hvis der er sket en overrivning på 40% eller mere skal der næsten altid en operation til. Så det er altid en god idé at søge læge, som kan hjælpe med at stille en præcis diagnose.

Hvad kan jeg selv gøre?

Når man skal finde ud af, hvorfor man har overbelastet sine baglår, er det en god idé at starte med at se på, om man f.eks. har nogle skævheder i kroppen, der kan gøre at man øger belastningen på baglårene. F.eks. har studier vist at personer med skævhed i bækkenet ofte oplever ømhed og smerter i baglåret. Men også svækkede ballemuskler eller svage nedre mavemuskler kan give en ubalance i kroppen, som gør, at der er en øget risiko for at få denne overbelastning af baglårene.

Derfor er det en god idé at blive tilset af en fysioterapeut, som kan klarlægge om én eller flere af disse enten skævheder eller svækkelser er årsagen til dine smerter. Grunden til at det er en god idé, at man for klarlagt årsagen helt præcist er, at man derefter kan inkorporerer styrketræning af f.eks. mavemuskler eller ballemuskler i genoptræningen eller få rettet et muligt skævt bækken op. Hvis man gør det, vil der være en langt højere succesrate for genoptræningen.

Du kan booke en tid hos en af vores dygtige fysioterapeuter her – vil vi meget gerne hjælpe dig.

Hvorfor er massage så god en behandlingsform?

Forskning peger på at massage er DET bedste behandlingsmiddel, når man har for stramme muskler. Før i tiden snakkede man også om udstrækninger, men det er bestemt ikke en god idé at udstrække for stramme muskler, da det kan resultere i overrivninger, og dermed kan forværre tilstanden. Grunden til at den dybdegående massage er så effektiv, er, at man gennem massagen går ind og løsner op i muskulaturen, så “svampen” kan få sin fleksibilitet igen – det er netop denne frigørelse af muskulaturen, som gør at massage er så effektivt.

Skinnebensbetændelse og hvad du kan gøre

by

Skinnebensbetændelse også kaldet knoglehindebetændelse er den betændelsestilstand, som forekommer aller hyppigst. Det er især løbere og de idrætsformer, der laves i en hal, som oplever at have den allerstørste forekomst af tilstanden.

Det er en betændelsestilstand som opstår i de muskler der omkranser forsiden af skinnebenet, og det er især muskulaturen på indersiden af skinnebenet, der oftest bliver overbelastet.

I denne video kan du se, hvad skinnebensbetændelse er, og hvorfor det opstår:

Hvorfor får jeg skinnebensbetændelse?

Som det beskrives i videoen opstår skinnebensbetændelse, fordi der sker en overbelastning af muskulaturen langs især indersiden af skinnebenet. Vi ser især overbelastingen sker ved meget intense træningspas, hvor man måske ikke lige har husket at øge træningsgraden over tid, men øger intensiteten for hurtigt ift. hvad muskulaturen og senen er klar til rent styrkemæssigt. Ved overbelastningen sker der en muskelstivhed, som påvirker muskulaturen i negativ retning og det medfører at der opstår en inflammation som efterfølges af en betændelsestilstand i området. Det kan forklares med, at den hinde der ligger rundt om musklen bliver betændt og begynder at danne arvæv, som til sidst gør at der bliver for trangt mellem knogle, hinde og muskel, hvilket gør, at man oplever de mere intense smerter.

Der er særligt to ting, som vi kan se øger risikoen for at få skinnebensbetændelse:

  1. Hvis man er kalveknæet, altså har hyperpronation
  2. Hvis man har en læg, der er udadroteret (tendens til kalveknæ)

Disse to benstillinger gør, at man kommer til at løbe på den inderste del af fodsålen, og dermed øger belastningen markant på den inderste del af lægmuskulaturen, knoglehinden og skinnebenet, som netop har en stor medvirkende faktor til at udvikle skinnebensbetændelse.

Derfor er det vigtigt, at du kigger på den benstilling og løbestil, så du kan tage højde for det i din træning, hvis du løber meget f.eks. i forbindelse med enten løbetræning, håndbold, fodbold, basketball osv.

Hvad er symptomerne – hvor gør det ondt?

Som beskrevet ovenfor og som der også blev sagt i videoen, er det en tilstand, som sidder i den inderste eller yderste side af skinnebenet, og det er derfor også der, at man vil opleve smerten.

Smerten beskrives i starten, som en stikkende eller prikkende smertefornemmelse, som relativt hurtigt aftager, når man ikke længere belaster området. Dog fortæller mange også at smerten hurtigt tager til i intensitet, hvis ikke man tager det alvorligt og bare fortsætter med sin træning. Her bliver det tilsidst helt umuligt at udfører sin træning, fordi smerten simpelthen bliver for slem, også i hvile tilstand.

Dernæst er det ret enkelt, at stille diagnosen ud fra den beskrivelsen og ømheden i skinnebenet, og der er næsten aldrig behov for at foretage yderligere undersøgelser, som f.eks. scanning eller røntgen.

Hvad kan jeg selv gøre?

Ligesom med alle andre skader er det rigtig vigtigt, at du lytter til din krop, og stopper med træningen lige så snart at smerten opstår. Kun på den måde opnår du de bedste betingelser for at tilstande hurtigt går over. Dernæst bør du kigge på årsagen til, hvorfor tilstanden opstår. Har du forkert benstilling? har du det rigtige udstyr f.eks. løbesko? Har du øget intensiteten i din træning for hurtigt? Dette er nogle af de spørgsmål du kan stille dig selv, for at opnå klarhed over, hvorfor du har fået skinnebensbetændelse.

Du skal derfor allerførst hvile området, dvs. ikke udsætte det for den belastningen, der fremprovokerer smerten. Men også derefter ret hurtigt komme i gang med genoptræningsøvelser, så du ikke svækker dine muskler og sener, og derved får en længere vej til at kunne træne på det niveau, du var på før skaden opstod.

I denne video kan du se nogle rigtig gode øvelser, for netop at genoptræne og vedligeholde en stærk muskulatur og stærke sener, når det kommer til skinnebensbetændelse:

Hvordan hjælper det mig at få massage og fysioterapi?

Fysioterapi er den rette løsning, for at få nogle skræddersyede øvelser til netop din genoptræning, der tager hensyn til netop din skade og træningsform. Når man så kombinerer de to behandlingsmetoder, opnår man de allerbedste resultater, fordi massagen går ind og løsner op for muskel- og senespændingerne, så de igen bliver bløde og smidige, og derfor har mindre risiko for at få skader.Vi hjælper dig meget gerne med at komme i gang med genoptræning gennem fysioterapi og massage. Du kan booke en tid hos en af vores behandlere lige her.