Massagevirkning

Hvis du har fulgt med på Kaatsu Massages instagram-profil, så har du nok lagt mærke til, at vi har rigtig mange klienter, der er professionelle sportsudøvere. Men du behøver altså ikke at være professionel for at få et godt udbytte af en sportsmassage. Læs her hvorfor.

Massage og sundhed har historisk set hængt sammen stort set siden tidernes morgen. I Kina har man dokumentation for, at massage har været anvendt som en del af lægevidenskaben til at fremme sundhed allerede 2600 år før vores tidsregning. Massage kom dog “først” til den vestlige verden noget senere – først i det gamle Grækenland ca. 600 år før vor tidsregning – hvor man begyndte at bruge massage til at fremme præstationerne hos sportsfolk og krigere. Det beskrives f.eks. i bogen “Odysseen” af Homer, der er fra det gamle Grækenland, hvordan Odysseus’ krigere fik sportsmassage, så de kunne være bedst muligt klar til hårde kampe.

Sportsmassage fremmer præstationer

Men også i vor tid er der utallige eksempler på, hvordan sportsmassage fremmer præstationer i sportsverdenen. F.eks. gav en af vinderne af det seneste Wimbledon, colombianeren Robert Farah, sportsmassage skylden for, at han i finalen fik nye kræfter og dermed kunne vinde kampen. 

Det er derfor helt almindelig praksis for alle former for topatleter, at man bruger sportsmassage som en helt integreret del af sin træning.

Hos Kaatsu Massage masserer vi bl.a. den danske UFC-kæmper, Damir Hadzovic, og i videoen herunder har vi lavet et sammenklip af, hvordan han kombinerer sin træning med sportsmassage hos Kaatsu Massage:

Hvad er det så sportsmassage gør ved kroppen?

Helt kort fortalt hjælper den dybdegående teknik, der anvendes i sportsmassage til, at gammelt blod presses ud af musklerne, således at nyt “friskt” blod fra hjertet kan komme til. Dette fremmer simpelthen musklerne evne til at restituere – altså hjælpes musklerne til at reparere sig selv hurtigere.

På den måde, kan man som sportsudøver, opnå resultater hurtigere, fordi musklerne kan styrkes hurtigere. 

En anden fordel ved sportsmassage er, at man kan tage eventuelle skader i opløbet. Massøren arbejder med at lindre en overbelastet muskel: f.eks. ser vi tit tendens til begyndende skulderskader hos mænd og kvinder, der går meget op i vægtløftning – her er det altid en fordel at få regelmæssig massage, så man derved kan forhindre overbelastninger af musklerne i skulderen og af leddet omkring skulderen.

Desuden er sportsmassage også positiv i forhold til afstressning af kroppen. Når man træner bliver kroppen ofte belastet og kommer under pres. Derfor er det rigtig godt som modvægt til træningen, at man i en time ligger helt stille og kommer helt ned i gear og mærker kroppen, og mærker den række af gode hormoner, som massagen udløser.

Derfor er der altså rigtig god grund til at finde tid til at få en massage, hvis man som person er fysisk aktiv. 

Og særligt hvis man har et ønske om at blive ved med at være fysisk aktiv hele livet.

Rigtig god fornøjelse med din sportsmassage!

Løberknæ eller runner’s knee som det også bliver kaldt er en tilstand, som især opstår hos løbere eller cykelryttere. Det er derfor en idrætsskade, som kan opstå for alle på alle niveauer af idrætten dvs. at det både kan ramme eliteudøvere og motionister.

For at forstå, hvad løberknæ egentligt er, bliver man nødt til at forstå, hvordan vores knæled hænger sammen. Fra hoften og ned til midt på skinnebenet løber et langt bindevævsbånd, som er med til at holde vores knæskal på plads. Mellem vores lårben og dette bindevævsbånd, som på fagsprog hedder tractus iliotibialis eller iliotibialbåndet, sidder en lille slimsæk, og det er her irritation kan opstå.

Hvad forårsager et løberknæ?

Når vi bruger vores knæled meget i form af løb, cykling eller hurtig gang, kan der opstå en irritation af den slimsæk, der sidder mellem bindevævsbåndet og lårbenet. Irritationen opstår fordi, de gentagne bevægelser vi laver, når vi bruger knæleddet, skaber en masse gnidninger mellem bindevævsbåndet og fremspringet på lårbenet, der irriterer slimsækken. Her nedenfor kan du se en kort video, der beskriver, hvordan et løberknæ opstår:

Det er derfor vigtigt, at du er opmærksom på om du føler smerte, når du udfører din sport. Smerten er et tegn på, at der er ved at opstå en irritation, som kan føre til en betændelsestilstand. Det er altså en tilstand, som opstår ved overbelastning, forkert brug eller hvis du ikke har det rigtige udstyr f.eks. en løbesko, der passer til din løbestil. Grunden til at det er vigtigt, at være opmærksom på sin løbestil er, at løberknæ kan opstå, hvis man har en skæv fodstilling f.eks. overpronation, og skoen ikke afhjælper og retter op. Overpronationsstilling af foden kan øge risikoen for at udvikle løberknæ. Overpronation vil sige, at man løber på indersiden af fodsålen – du kan se, hvordan du slider dine sko ved at kigge på sålen.

Hvad er symptomerne på løberknæ – hvor gør det ondt?

Mange fortæller, at det i starten er lidt svært at beskrive, hvor smerten kommer fra, men som smerten tiltager, beskrives det som en intens smerte, der sidder på forsiden af knæet. Smerterne kommer hurtigt igen, når man begynder at løbe – især gør det ondt at løbe ned ad bakke eller på fladt underlag. At løbe op ad bakke mindsker smerten, men det betyder ikke, at det er en god idé.

Hvad skal du være særligt opmærksom på?

Løberknæ kan i sjældne tilfælde blive så slemt, at det kræver operation for at få betændelsestilstanden til at gå væk. Det er dog i meget sjældne tilfælde, så hvis blot du er opmærksom, og tager det alvorligt, kan du undgå, at det bliver en mere kronisk tilstand. Du kan læse videre om, hvad du selv kan gøre.

Hvad kan du selv gøre for at afhjælpe smerterne?

Målet er at få betændelsestilstanden væk, gennem hvile, aflastning og massage. Det kan også hjælpe med betændelseshæmmende medicin – spørg din læge til råds.

Du kan aflaste området ved at kigge kritisk på din måde at løbe / cykle på – måske skal du ændre løbeteknik? Eller sætte din sadel på cyklen lidt ned, så du undgår at strække knæet helt ud? Det handler om, at aflaste området så meget som muligt, så betændelsestilstanden kan mindskes og til sidst forsvinde helt. Ofte tager det mellem 3 til 6 uger at blive rask igen – vi giver her et forslag til, hvordan du hurtigst muligt får bugt med dit løberknæ:

1. aflastning af området er vigtigt i starten – dvs. undgå den træning, der giver smerten. Måske kan du svømmetræne?
   
2. Når du begynder at mærke bedring, kan du begynde med strækøvelser – det må dog ikke gøre ondt.
   
3. Når du kan lave udstrækninger uden smerte, er du klar til at gå videre med styrketræning. Husk at gå langsomt frem, og start med den lavest mulige belastning. Øg gradvist belastningen – det må ikke gøre ondt.
   
4. Når du kan lave styrketræning uden smerter kan du genoptage dit løb eller cykling på lavt niveau. Her skal du igen gradvist øge din belastning, hvilket vil sige at du gradvist skal øge distancen – start på en meget kortere distance end du er vant til.
   
5. Få sportsmassage gennem hele forløbet – det er med til at hele området og forebygge en ny betændelsestilstand.
   
6. HUSK: hver tålmodig det tager op til 6 uger, før du er klar igen.

Hvorfor er massage så effektivt i behandling og forebyggelse af et løberknæ?

Når du løber meget og ofte, kan det være en rigtig god idé regelmæssigt at få massage. Det modvirker stramme muskler og betændelsestilstande i leddene.

Derfor er det også en effektiv behandlingsform, hvis man allerede har fået et løberknæ. Massage kan her afhjælpe smerterne, og via øget blodcirkulation mindske irritationen i området. Det er også gennem den øgede blodcirkulation, at massage er så effektiv en behandling, fordi det “speeder” helingsprocessen op.

Vi vil med glæde hjælpe dig af med dine smerter og forebygge at nye opstår!

– 5 almindelige skader, der kan fikses med massage

Er du nogensinde vågnet op i en skæv stilling og mærket af nakken bare har sat sig fast? Du går rundt i flere dage uden at kunne ikke dreje hovedet i den ene retning. Det gør simpelthen for ondt at prøve. Du er bestemt ikke den eneste, der har haft denne oplevelse.

Hos Kaatsu Massage kommer rigtig mange klienter ind for at høre, om vi ikke kan hjælpe dem med f.eks. hold i nakken. Og faktisk oplever vi, at mange mennesker ikke ved, at massage kan være en god kur. En kur mod en helt række af hverdagens irriterende krops-problemer.

I dette indlæg vil vi gennemgå de mest almindelige skader, som folk kommer til os med, og som vi som regel kan fikse ret hurtigt:

Hold i nakken

Dette er en klassiker! Vi har simpelthen så mange kunder, der kommer ind lige efter de har haft hold i nakken. Ofte har folk gået med det i flere dage før de kommer ind til os. De vil lige have fjernet de sidste rester af de irriterende nakkespændinger. Det er simpelthen så ærgerligt, for vi kan som regel fjerne hold i nakken ved bare en times behandling.

Du kan altså undgå dagevis i en skæv stilling med nakken. Undgå smertestillende (som på ingen måde er sunde for kroppen), og med følgegener (såsom overbelastning af andre muskler). Hvis bare du får en massage den første dag.

Smerter i lænden

Smerter i lænden er også et symptom, som vi ser rigtig meget. Det er dog et af de symptomer, som kan have mange forskellige årsager. Man kan have vredet kroppen, have en skævhed i hoften, have siddet dårligt på et fly eller løftet forkert i sin træning. Vi oplever at massage i langt de fleste tilfælde er effektivt.

Men der er meget forskellige måder at behandle på, alt efter hvor årsagen til smerterne ligger. Nogle vil opleve at smerterne er væk efter bare én behandling, mens der hos andre skal et genoptræningsforløb til. Derfor er det ret vigtigt, at du tager fat i en af vores fysioterapeuter, hvis du har smerter i lænden. De vil kunne finde den helt rigtige behandling til dig.

Spændingshovedpine

Spændingshovedpine er et symptom, som vi ofte ser hos mennesker, der har meget stillesiddende arbejde eller sidder meget ved computer med hovedet bøjet fremover. Her får vi mange studerende ind, som i eksamensperioder sidder og læser. Som følge af de lange dage foran bøger og ved computeren får de ofte spændinger i skuldre og nakke. Det leder i mange tilfælde til en irriterende spændingshovedpine.

Ofte kan vi fikse spændingshovedpiner af et par gange, men det tager lidt mere tid end f.eks. Hold i nakken, da det kræver at årsagen bliver lokaliseret og behandlet. Nogle gange er årsagen spændinger i skuldrene, andre gange kan det være en dårlig kost med højt indhold af sukker, der er roden til problemet.  

Smerter i skuldrene

Vi ser meget ofte smerter i skuldrene hos folk, der træner. Selvom man har trænet i mange år, og man er meget bevidst om at håndtere vægtene korrekt, så er det altså meget nemt at få en mindre skulderskade. Det kræver kun én forkert bevægelse, eller et sekunds uopmærksomhed. Heldigvis er der godt nyt til dig, der har gener med skulderen. Hos Kaatsu Massage har vi stor succes med at fjerne skulderproblemer ved bare en, to eller tre behandlinger. Her kan en sportsmassage virkelig hjælpe.

Spændinger i haserne bag knæ

Spændinger i haserne er et symptom vi ofte ser hos folk, der bruger deres ben meget i sport. F.eks. Hos løbere og nogle af de professionelle fodboldspillere, som vi behandler. Vi kan godt fjerne symptomerne med massage, men vores holdning er, at massage ikke vil være nok i sig selv. Ofte opstår spændingerne fordi man ikke er god nok til at få strukket ud, eller strækker ud på en forkert måde. Så det skal du være opmærksom på, hvis du har spændinger i haserne.

Oplever du nogle af disse symptomer? Så er det altså bare at booke en tid hos os (link), for så er en wellnessmassage eller fysioterapi altså højst sandsynligt noget der vil hjælpe dig.

Vi glæder os til at høre fra dig.

Alt det bedste fra Kaatsu Massage

Betyder det, at der er noget fysiologisk i vejen? At musklerne er for korte? Eller at de ikke kan “slappe af”?

Her kommer mine tanker omkring, hvorfor mange har følelsen af stramme muskler, og hvad man kan gøre ved det.

Bare rolig du kan sagtens have oplevelsen af stramhed, uden at der er noget fysiologisk galt

Det mærkelige ved oplevelsen af muskelspændinger eller stramme muskler er, at der kan komme én ind til behandling, som oplever en stramhed i lænden, men uden problemer kan  bøje sig forover og nå tæerne. Hvor en anden kommer ind og knap nok kan nå ned til knæene, men oplever ikke samme stramhed – hvordan kan det være?  

Det er simpelthen, fordi det er en følelse – altså noget vi hver især mærker forskelligt, og i mindre eller større grad. Derfor er det noget andet end den rent fysiske eller mekaniske  tilstand af spænding, stivhed eller decideret at have for korte muskler. Du kan derfor sagtens have følelsen af stramhed uden fysisk at være det og omvendt.  

Derfor gør vi altid meget ud af hos os at spørge ind til:

1. Er der tale om ikke at kunne bevæge sig frit?
2. Kræver det ekstra at skulle udføre en bevægelse?
3. Er det svært eller meget krævende til sidst i en bevægelse – altså at få bevægelsen ud i sin slutposition?
4. Eller handler det ikke om bevægelighed, men mere om en følelse af stramhed, som egentlig ikke er en decideret smerte, men ubehagelig og irriterende?
5. Og til sidst: Er det mere en følelse af, at musklerne ikke kan “slappe af”, så man aldrig oplever den der rare følelse af afslappethed?

Det er derfor ret vigtigt, at man forstår dette. For så er det langt nemmere at forstå og overveje, hvad man kan gøre ved det. Men også genoverveje den behandling man allerede måske er i gang med.

Set ud fra vores perspektiv som behandlere, er det også langt nemmere at udføre og tilrettelægge en behandling, der rent faktisk vil virke, hvis vi forstår udgangspunktet for, hvorfor du kommer til os.

Men hvorfor er det så, at vi kan opleve stramhed, hvis musklerne rent fysisk ikke er det?

Det er et komplekst spørgsmål, som jeg vil prøve at give et mere simpelt svar på. For at kunne gøre det vil jeg først bruge smerte, som sammenligning.

At mærke smerte er ikke ensbetydende med, at der hvor smerten mærkes, er der hvor den kommer fra. Forvirret? lad mig forklare:

Når vi mærker en smerte i benet kan det sagtens være at smerten reelt stammer fra en klemt nerve i lænden. Derfor skal man se på smerte, som et alarmsystem. Du bliver alarmeret om, at der er noget galt, og du skal stoppe med at gøre, det du gør. På samme måde kan vi se på det at føle stramhed eller spænding.

Her alarmerer kroppen dig ikke om at stoppe med en bevægelse, nærmere at du skal bevæge dig på en anden måde. F.eks. hvis du har siddet lang tid foran din computer, så kan du måske begynde at føle en stramhed og ømhed i skuldre og nakke. Det er en indikation om, at nu er det tid til at skifte stilling. Det er altså kroppens måde at sige til dig på, at nerver, muskler og led mangler blodtilstrømning. Det kan i sidste ende føre til en konstant følelse af at være stram og spændt op.

For at opsummere kan vi derfor sige, at smerte advarer os om at vi skal stoppe med at lave en bestemt bevægelse, hvor følelsen af stramhed og spænding skal minde os om, at nu er det altså tid til at bevæge os!

Men hvad kan man så gøre for at komme af med følelsen af stramhed og spændinger?

Det vigtigste er, at du skal finde ud af, hvad der virker for dig. For nogle virker det at lave udstrækningsøvelser, andre at lave motorikøvelser. Men hvad der næsten virker for alle er at øge deres fysiske aktivitet – simpelthen at træne og dyrke mere motion.

Det gamle ordsprog: at holde kroppen i gang, er ikke bare en floskel – det virker! På kort sigt kan det føles, som et tilbagefald, fordi musklerne efter træning kan føles netop stramme og ømme, men giv det tid og vedholdenhed. Ved en kombination af regelmæssig træning / motion og massage som øger blodgennemstrømningen, så mærker de fleste at følelsen af ømhed og stramhed forsvinder og bliver erstattet af velvære og afslappethed.   

Konklusionen er derfor:

Husk på at følelsen af at have stramme muskler ikke nødvendigvis betyder, at der er noget fysiologisk i vejen. Det er højst sandsynligt dit nervesystem, der prøver at advare dig om, at nu er det altså tid til at bevæge dig. Husk også at vi alle føler det forskelligt og i forskellige grader. Det kan mindskes ved, at du styrker din generelle sundhed gennem regelmæssig motion, forbedret motorik og kost. Husk at vær bevidst omkring din krop.

Vi vil med glæde hjælpe dig 🙂

Vi ses!

//Jim

Kilder:

https://www.netdoktor.dk/epilepsi/nervesystemet/opbygning/funktion.htm

https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20100604/resistance-training-improves-flexibility-too

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17177754

Det er en tilstand som også kaldes “restless legs syndrome” eller “Willis-Ekborn disease”. Det rammer mellem 5 – 15% af alle mennesker. Tilstanden kommer især i alderen 30-60 år, men 1 ud af 3 oplever det komme helt ned til 20 års alderen. Her oplever man stærk uro i benene, og derfor får en ustyrlig trang til at bevæge dem. Uroen beskrives som en ubehagelig kriblen eller muskelspændinger i læggene, som i de allerfleste tilfælde ikke gør ondt. Derfor kan sportsmassage være svaret for mange, som dyrker sport eller fitness regelmæssigt.

Normalt kommer generne 15 – 30 minutter efter man er gået i seng eller har lagt sig for at hvile. Derfor kan denne uro også komme om dagen eller aftenen, når man holder benene i ro. Dog er der flere og flere, i takt med at lidelsen tager til, der også oplever uroen i løbet af dagen.

Generne går hurtigt væk, når man bevæger benene, men kommer lige så hurtigt igen, når de atter holdes i ro. Derfor er det en rigtig forstyrrende lidelse, fordi det kan resultere i ringe nattesøvn, koncentrationsbesvær, dårligere hukommelse og generel mistrivsel. Det kan også være en udfordring at tage på lange flyrejser, hvor det er nødvendigt at sidde stille i lang tid.

Hvad er symptomerne og hvorfor kommer de?

Faktisk ved man ikke, hvorfor nogle har denne lidelse af urolige ben. Noget forskning peger dog på, at der er en arvelig tendens. Det vil sige at mennesker, der oplever uro i benene, højst sandsynligt har en forældre med samme problem. Derfor er der en øget risiko for at få denne lidelse, hvis en af dine nærmeste relationer har den.

Symptomerne er som skrevet ovenfor, at man oplever en stærk ubehagelig uro i benene, som føles som en kildren i lægmuskulaturen og ned i anklerne. Dog kan noget medicin også give dette som bivirkning. Så hvis du tager medicin dagligt, kan du med fordel tjekke indlægssedlen under kategorien; bivirkninger.

Er der noget, som jeg skal være særligt opmærksom på?

Ja, urolige ben kan også være et symptom på at du f.eks. mangler jern, B12 vitamin eller stoffet folat. Så vi anbefaler helt klart alle at søge læge, og få udelukket at uroen skyldes vitaminmangel.

Netop pga. jernmangel kan mange gravide kvinder også få uro i benene, men det holder næsten altid helt op, når jernniveauet er oppe på normalen igen. Så hvis du er gravid og har uro i benene, er det en rigtig god idé at søge læge. Her kan du få målt dit jernniveau i blodet – måske skal du sættes yderligere op i jerntabletter? Uroen holder i de fleste tilfælde op igen efter du har født.

I særligt sjældne tilfælde kan nedsat nyrefunktion, nervesygdomme eller nervebetændelse være årsag til uroen.

Hvordan kan urolige ben behandles?

Der er desværre ikke nogen kur, der kan helbrede dine “urolige ben”. Derfor er behandlingen at mindske symptomerne så meget som overhovedet muligt. Samt kigge på hvad behovet er ud fra i hvor høj grad det påvirker livskvaliteten. I nogle tilfælde, hvis uroen er meget voldsom og hyppig, tilbydes der medicin, som også er medicin mod Parkinsons Syndrom. Man har ret gode erfaringer med denne type medicin, som gør, at næsten alle oplever en mærkbar mindskelse af symptomerne.

Jeg har uro i benene – hvad kan jeg gøre?

Den ofte hørte vending er, at man “bare” skal røre sig, så ophører uroen. Det er også helt rigtig, men ikke det stod mindre meget forstyrrende, hvis du lige har lagt dig til at sove eller uroen kommer midt om natten. Derfor er der disse råd, som du kan prøve at følge:

1. Bevæg dig (hvis det ikke forstyrre din nattesøvn)
2. Læg en pude mellem dine ben – det giver blodcirkulationen friere løb
3. Lav strækøvelser af læggen inden du lægger dig til at sove
4. Mindsk dit forbrug af kaffe, sukker, rygning eller alkohol i timerne inden du går i seng
5. Massage har en rigtig god effekt
   
   

Hvordan kan massage afhjælpe urolige ben?

Massage har en rigtig god effekt på urolige ben, fordi man gennem massage får gennemarbejdet og blødgjort muskulaturen, som gør at uroen mindskes. Det er den øget blodgennemstrømning som massagen giver, der udgør den store fordel. Da man ikke har en klar definition og årsag til, hvorfor uroen opstår kan det også være svært at gribe om, hvorfor massage har så god en effekt, men samtlige af vores klienter, der henvender sig pga. urolige ben har haft en mærkbar ændring efter de nu får massage som behandling. Derfor er det en god idé, at få regelmæssig massage, når man har symptomer på urolige ben – det virker!

Kilde:

Sundhed.dk

netdokter.dk

Hos Kaatsu Massage har vi lavet denne mini-guide, så du kan få noget viden om, hvad du kan gøre, hvis du oplever smerter og hold i nakken. Du skal vide, at også ved nakkesmerter kommer vi ud til dig med massage i hele København. Det er dog meget vigtigt, at massøren har et rigtig godt kendskab til musklernes opbygning og funktioner, da nakke er et følsomt sted med mange nerver. Derfor er det en fordel, hvis massøren, som de fleste er hos os, har en uddannelse som fysioterapeut.

Hold i nakken – hvordan opstår det?

Der kan være mange årsager til at smerter i nakken opstår, og det kan være ret vigtigt at være opmærksom på disse, for at man på den måde ved, hvad man skal gøre ved det. Her giver vi en liste over de mest almindelige årsager:

Stress

Det er meget typisk, at hold i nakken opstår når vi er stressede. Årsagen er, at kroppens muskler spænder op, når kroppen er i “overlevelse-mode”, som man godt kan sige, at vi er det, når vi er under hårdt pres. Under stes spænder vi typisk i skuldre, nakke og kæbe, og det kan give hold i nakken. Her vil massage være en god metode til at lindre symptomerne.

Stillesiddende arbejde

Mange danskere har en rigtig dårlig arbejdsstilling, når de på deres arbejde sidder foran computeren i mange timer. Man sidder ubevægeligt med skuldrene fremadrettet og kigger ned i på en computer. Denne arbejdsstilling er ofte årsag til hold i nakken for mange. Her vil massage være en god behandlingsform.

Dårlig holdning

Rigtig mange – særligt kvinder – går rundt med skuldrene for langt fremme i hverdagen. Ligeledes sidder mange mennesker med rundet eller krum ryg, når de arbejder. Disse vedvarende dårlige holdninger giver muskelspændinger, og kan være årsag til hold i nakken. Her vil massage være en måde, man kan få bugt med symptomerne.

Slidgigt

Rygsøjlens små led og brusken i nakken går med alderen hen og bliver slidte. For nogle vil dette slet ikke give problemer, mens det for andre kan give smerter i nakken. Her vil massage kunne virke lindrende, men det vil ikke kunne behandle årsagen til problemet.

Forstuvning

Ved slag eller fald, kan nakken nemt blive forstuvet og dette vil for de fleste være forbundet med smerter. Her vil massage nok ikke være den rigtige behandlingsform, da nakken ved forstuvning har brug for ro og hvile.

Myoser

Myoser er små knuder som opstår i musklerne ved overbelastning: Dette kan være ved træning, ved dårlig arbejdsstilling, men kan dog også være psykisk betinget f.eks. ved stress eller angst. Massage er en yderst effektiv måde, at få bugt med myoser på.

Smerter og hold i nakken – hvordan kan du lindre det?

Udover at få massage kan det være en rigtig god idé at styrke nakke gennem træning. Ved træning gør du simpelthen din nakke mere stærk og modstandsdygtig. Stort set alle former for træning vil involvere din nakke, så løb, hurtig gang, yoga og styrketræning (her er det en forudsætning at øvelserne bliver lavet helt rigtigt, ellers kan det faktisk virke modsat) vil være effektivt i styrkelsen af din nakke.

Derudover kan du med fordel supplere med rygbøjninger, mavebøjninger, diagonalløft, russian twist og skrå mavebøjninger, hvis du vil have ekstra fokus på at styrke din nakke. Dog skal du være opmærksom på, at du ikke trækker i din nakke med armene, når du laver mavebøjninger. Nakken skal holde sig selv, og du skal altid være opmærksom på at have en lige og ret rygsøjle i nakken ved alle øvelser – dvs. at når du f.eks. laver rygbøjninger, så bør du ikke kigge frem, men ned i jorden.

Yoga er rigtig godt for at styrke og afspænde kroppen. I denne video gives nogle nakkeøvelser, der afspænder skulder og nakke:

Hver opmærksom i din hverdag

Derudover er det vigtig at du i din arbejdsdag er opmærksom på din nakke. Du bør f.eks. variere dine arbejdsstillinger: Det kan være en god idé at skifte fra siddende til stående stilling engang imellem. Desuden bør du prøve så vidt muligt at undgå for meget stress og jag, ligesom du bør holder pauser og drikke masser af vand. Det kan ligeledes være en god idé at lade være med at drikke for meget kaffe og spise for meget sukker, da dette kan være medvirkende til at musklerne omkring skuldre og nakke spænder op.

Der er tilfælde af nakkesmerter og hold i nakken, hvor du altid bør søge læge som det første. Disse er:

• Voldsomme og pludselige nakkesmerter, hvor årsagen er ukendt
• Kraftige nakkesmerter som trækker ud i armen eller ryggen
• Smerter i nakke, hvor du samtidig oplever at miste styrken i armen og måske samtidig oplever synsforstyrrelse eller snurren i fingrene
• Ondt i nakken efter fald, slag eller ved påkørsel
• Smerter i nakken i forbindelse med høj feber og kramper

Kilde:

www.netdoktor.dk

www.sundhed.dk

Frossen skulder er en meget ubehagelig tilstand, hvor man ofte mister kraften i hele armen. I denne video forklares det nærmere, hvad årsagen til en frossen skulder er:

Symptomer på frossen skulder er:

• Vedvarende smerter i skulderen
• Jag af smerte ud i skulderen
• Mindre styrke i skulderen
• Begrænsning af bevægelighed i skulderen
• Ubehag når armen løftes
• Smerter i arm under søvn
• Svært ved at få armen helt rundt i skulderleddet

Smerter i skulder – hvordan kan jeg lindre det?

Vi oplever, at massage er meget effektivt mod frossen skulder. Dog skal der ofte en række af behandlinger til, før skulderen er god igen. Massage eller fysioterapi mod frossen skulder i samspil med øvelser man selv laver derhjemme, er ud fra vores erfaring den bedste og mest naturlige behandling af frossen skulder. Desværre ser vi en tendens til at vores klienter ofte går til lægen og får indsprøjtet binyrebarkhormon – som ofte kan være meget usundt for kroppen. Andre får en operation i skulderen. Vi mener, at det er bedst, hvis man først afprøver andre muligheder, før man tyr til at få en operation, og ofte hører vi, at der ikke bliver oplyst om massage eller fysioterapi som en behandlingsmulighed.

Her kan du se en video, hvor Frederik fra Kaatsu Massage fortæller om det at have frossen skulder. Han fortæller også om, hvad du selv kan gøre.

Dette kan du være opmærksom på

Hvis man vil være opmærksom på, at undgå at få en frossen skulder kan det være rigtig godt at lave øvelser i løbet af dagen, hvor skulderen bliver strukket ud og bevæget, og kommer rundt i alle led. Øvelser med elastikker, kan også være en effektiv måde at træne skulderen på på en skånsom måde. Øvelser med elastikker har især vist sig, at være rigtig godt for ældre mennesker, der ønsker at træne deres skulder.

Her viser fysioterapeut Kristian Kolbjerg Nielsen nogle gode øvelser for skulderen, hvor der bruges elastik:

Vi håber, at det du nu er blevet lidt klogere på, hvordan du kan slippe af med din irriterende frossen skulder!

Kilde: sundhed.dk

Når man har ondt i akillessenen kaldes det også achilles tendinose. Det er en tilstand, hvor en belastning af området gør, at der opstår en betændelsestilstand i hælsenen som hæfter på bagsiden af hælbenet. Det er den sene, som går op til vores store lægmuskel, og man kan mærke den bagpå hælen og opefter. Derfor er det også en sene, som bliver brugt meget, og det er især løbere, der bliver ramt af akillessenebetændelse – særligt er der større risiko, hvis man løber på hårdt underlag. Derfor kan der være brug for en sportsmassage.

Her ser du et billede af, hvor tilstanden sidder:

Hvorfor opstår betændelsestilstanden?

Fordi det hedder betændelse, betyder det ikke at det er en bakterie, som er årsagen til tilstanden. Grunden til at senen bliver irriteret og betændt er på grund af en langvarig belastning. Her opstår der små rifter i senen, som gør, at der kommer små blødninger. Blødningerne irriterer senen, og derfor opstår der en betændelsestilstand. Studier har vist, at jo ældre man bliver jo større risiko har man for at udvikle denne tilstand. Derfor er det rigtig vigtigt at have de rette løbesko, som støtter op og giver dig lige netop den støtte, du skal have. Her er fodstilling også en faktor, fordi særligt platfodede, har en større tendens til at udvikle denne tilstand, fordi fodens skæve placering på underlaget gør, at akillessenen hurtigere bliver overbelastet.

Hvad er symptomerne – hvor gør det ondt?

Symptomerne begynder oftest med, at man føler ømhed i området lige over hælen. Det er en ømhed, der rigtig hurtigt udvikler sig til en decideret smerte, som kun tager til, når man går, løber eller på anden måde bruger fodleddet. Nogle gange kan man også opleve, at der er hævelser i området.

Hvad skal du være særligt opmærksom på?

Man skal være opmærksom på, at tilstanden, hvis den ikke bliver taget alvorligt, kan udvikle sig til en mere eller mindre kronisk tilstand, hvor man bliver nødt til at operere for at få tilstanden til at gå væk. Derfor er det vigtigt, at tage det alvorligt, hvis der pludselig opstår en ømhed eller smerte. En operation overvejes hvis generne bliver kroniske og ingen andre former for genoptræning og hvile hjælper.

Hvad kan du selv gøre, for at få smerterne til at gå væk?

Som sagt er det rigtig vigtigt at tage smerterne alvorligt. Hvis du gør det er risikoen meget lille for at tilstanden bliver kronisk, og det vil i de fleste tilfælde tage få uger at komme sig over. Dog skal du ikke blive forskrækket over, at genoptræningen tager op til eller mere end 2 måneder.

Her kan du se en kort video om, hvordan du selv kan genoptræne din skade:

Udover at lave disse strækøvelser som videoen instruerer i, kan det være rigtig effektivt at massere området, men hvorfor er massage her en god behandlingsform? Det beskriver vi her nedenfor.

Hvorfor massage er så god en forbyggelse og behandling af ømhed eller skadet akillessene

Når akillessenen bliver overbelastet eller decideret beskadiget, gør det muskulaturen og senen stram og sej. Derfor giver massage en rigtig god effekt, fordi det er med til at løsne op for de spændinger, som overbelastningen har givet. Derudover er massage også med til at helingsprocessen går markant hurtigere, fordi det øger blodcirkulationen i området, og det hjælper senen med at gendanne de områder, som er beskadiget ved f.eks. små rifter.