Smerter

Er du en af de mange danskere, som døjer med tilbagevendende smerter i lænden og
nedre ryg? Ondt i lænden er et meget almindeligt problem, som vi ofte ser hos Kaatsu
Massage, der virkelig kan påvirke din daglige livskvalitet. Det kan skyldes en række
faktorer – ofte kan det skyldes stillesiddende arbejde foran en computer, dårlig holdning,
muskelspændinger, skader eller endda stress. Heldigvis er der flere strategier, du kan
anvende for at lindre smerterne og forebygge fremtidige episoder. I denne artikel giver
jeg fem gode råd til dig, der ofte har ondt i lænden:

1. Få Regelmæssig Massage

Massage kan være en effektiv metode til at lindre lændesmerter. En professionel
massør kan hjælpe med at løsne stramme muskler, forbedre blodcirkulationen og
reducere inflammation. Bliv ikke overrasket, hvis din massør også masserer muskler
udenom din lænd – ofte stammer problemer med lænden menlig fra spændinger i andre
muskelgrupper, der “trækker i” lænden. Massage fremmer samtidig frigivelsen af
endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler, hvilket kan hjælpe med at
reducere smerte og øge følelsen af velvære.
Du bør dog være opmærksom på, at din massør godt kan lindre dine smerter, men at du
bliver nødt til at komme igen, hvis ikke du ændrer måden du står/går/arbejder på.

Tips til massage:

• Book regelmæssige aftaler hos en professionel massør, der har styr på anatromi.
• Overvej at lære nogle selv-massageteknikker, som du kan bruge hjemme. Særlig triggerpunkter i ballen er super effektive, når det handler om ømhed i lænden (spørg din massør, hvor man finder dem).
• Brug en skumrulle til at massere musklerne i lænden, baller og ryg. Ofte handler
  det om, at få løsnet hele muskulaturen omkring lænden.

Book tid hos en af vores dygtige behandlere her: LINK

2. Øv god holdning

En god holdning er afgørende for at undgå belastning af lænden. Dårlig holdning kan
føre til unødig stress på rygsøjlen og omkringliggende muskler, hvilket kan forværre
smerterne.

Tips til god holdning:

• Når du sidder, skal du sørge for, at dine fødder er fladt på gulvet, og at ryggen er oprejst. Undgå at sidde med krydsede ben.
• Brug en stol med god lændestøtte, og brug et hæve-sænke-bord, hvis det er muligt.
• Når du står, skal du holde vægten ligeligt fordelt på begge fødder og undgå at stå i samme position for længe. Hvis du løfter (f.eks. på små børn) så undgå at løfte med samme side hver gang.

3. Lav strækøvelser dagligt

Strækøvelser kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og styrken i musklerne omkring
lænden. Regelmæssig strækning kan også hjælpe med at forhindre muskelspændinger
og forbedre din kropsholdning.

Tips til strækøvelser:

• Prøv strækøvelser som knæ-til-bryst, kat-ko strækning og universal-stræk.
• Hold hver strækning i mindst 20-30 sekunder.
• Integrer strækøvelser i din daglige rutine, f.eks. om morgenen eller efter arbejde.

Dene video kan inspirere dig til nogle nemme og gode stræk for lænden:

Back Stretches + Exercises // For LOWER BACK PAIN

4. Hold dig aktiv

Fysisk aktivitet er afgørende for at holde rygmusklerne stærke og sunde. En
stillesiddende livsstil kan forværre lændesmerter, mens regelmæssig motion kan
forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten.

Tips til aktiviteter:

• Gå ture, svøm, eller cykl for at styrke musklerne uden at overbelaste ryggen.
• Deltag i lav-impact øvelser som yoga eller pilates, som fokuserer på kernestyrke og fleksibilitet.
• Undgå aktiviteter, der lægger unødig belastning på lænden, som tunge løft eller
• intens rygbelastende træning.

5. Brug varme og kulde

Varme og kulde kan begge være effektive til at lindre lændesmerter. Varme kan hjælpe
med at slappe af stramme muskler og forbedre blodcirkulationen, mens kulde kan
reducere inflammation og bedøve skarpe smerter.

Tips til brug af varme og kulde:

• Anvend en varmepude eller et varmt bad i 15-20 minutter ad gangen for at lindre muskelsmerter.
• Brug en ispakning i 15-20 minutter på de betændte områder, især efter fysisk aktivitet.
• Skift mellem varme og kuldebehandlinger for at få det bedste resultat.

Afsluttende bemærkninger

At have ondt i lænden kan være frustrerende og hæmmende, men med de rette
strategier kan du lindre smerterne og forbedre din livskvalitet. Ved at implementere
disse fem råd – regelmæssig massage, god holdning, daglige strækøvelser, fysisk
aktivitet, og brug af varme og kulde – kan du tage kontrol over dine lændesmerter og
fremme en sundere ryg. Husk altid at konsultere din læge eller en fysioterapeut, hvis
smerterne vedvarer eller bliver værre.

Book din tid til massage her: LINK

Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage

Det korte svar er ja. Som regel. En af de mest almindelige årsager til mavesmerter er forstoppelse, og at der er fanget luft i tyktarmen. Derfor vil massage som regel være effektivt, hvis du oplever følgende symptomer:

⦁ Forstoppelse
⦁ Oppustethed
⦁ Problemer med fordøjelsen
⦁ Mavepine som følge af stress

Det er dog meget vigtigt, at du noterer dig, at mave-massage ikke må gøre ondt. Hvis det gør ondt, skal massagen straks stoppes og du bør søge læge.

Massage på maven stimulerer tyktarmen

Når der gives en massage mod forstoppelse, lægger massøren sine hænder på din mave, og stimulerer tyktarmen. Tykramen går fra højre mod venstre i din mave og lægger tæt op af maveskindet. Mange tror, at man på den måde får “skubbet” den forstoppede afføring ud. Det er dog ikke det, der sker. Ved at massere tyktarmen, får massøren stimuleret den til at gå i gang med at arbejde. På den måde går processorne i gang i tarmen, og ved forstoppelse vil man ofte hurtigt få trang til at komme på toilettet i en fart. Det skal du selvfølgelig bare sige til din massør, for det er vigtigt, at du kommer af med din afføring hurtigst muligt, så du ikke får forstoppelse igen.

Hvis du lider af oppustethed, vil du også ligeledes opleve en trang til at skulle prutte, når maven masseres på den rigtige måde. Det kan godt virke lidt pinligt, men massøren ved jo heldigvis, at det er helt naturligt, og at det jo faktisk er det, der er meningen med massagen: at komme af med tarm-luft.

Samtidig kan du glæde dig over, at din mave efterfølgende vil virke fladere og slankere.

Vil du prøve at få masseret maven? Så book din tid her

Oplever du smerter i lænden? Så læs med her.

Lændesmerter er smerter i høj eller lav grad, der sidder i den nedre del af ryggen, der også kan føles som ubehag og spændinger. Med den nedre del af ryggen menes lige over dine balder og før ribbenene begynder. Lændesmerter er en ret udbredt form for ryglidelse, og rammer i nogen grad kvinder mere end mænd. Det er også en smertelidelse som ofte går over relativt hurtigt dvs. at den ikke vare længere end 6 uger, men i nogle tilfælde kan man døje med smerterne i helt op til 12 uger. Her begynder man i fagsproget at snakke om kroniske lændesmerter, der ofte kommer igen.

Derudover er det en tilstand der kan ramme alle unge som gamle, og som næsten alle mennesker vil komme til at stifte bekendtskab med i en eller anden grad.

Massage og lændesmerter går hånd i hånd, da studier viser, at massage har en stor gavnlig effekt på denne form for rygsmerte. Derfor vil det bestemt gavne dig, at få en af vores specialister til at give dig den bedste behandling.

Du kan se en video, som giver en kort men meget tydelig gennemgang af, hvad lændesmerter er, og hvorfor de opstår her.

Hvad skal du særligt være opmærksom på?

Det skal lige siges at lændesmerter sjældent har afsæt i en alvorlig sygdom, men alligevel skal du være opmærksom på følgende symptomer:
⦁ Hvis smerten lammer din bevægelsesfrihed
⦁ Hvis smerten går ned i et eller begge ben
⦁ Hvis det går ud over vandladningen

I sådanne tilfælde er det meget vigtigt, at du straks søger læge, da det kan være symptomer på andre årsager end blot muskel- eller ledsmerter. Her kan der være tale om, som før nævnt, forstadier til en diskusprolaps, og som derfor kræver lægefaglig udredning.

Lændesmerter – hvad er de typiske årsager?

De typiske årsager til lændesmerter er ofte en forkert bevægelse, skævhed i ryggen, at man har en dårlig arbejdsstilling eller meget ensidigt arbejde.

Hvis man er kommet til at gøre en forkert bevægelse, betyder det, at sener, led og muskler er blevet strukket for meget, hvilket man på fagsprog kalder en forstrækning eller forvridning. Dette kan gøre voldsomt ondt, og man har mest af alt lyst til at lægge sig ned. MEN det er ikke det rigtige at gøre.

Hvad kan du gøre for at afhjælpe dine smerter i lænden?

Det er meget vigtigt, at man ikke bliver sengeliggende – dog hvis smerterne er uudholdelige kan det til nøds gøres i 1-2 dage, men det anbefales ikke i længere tid. Hvorfor det ikke anbefales er, at musklerne begynder at blive svækket, og det gør derfor bare ondt værre, og det forsinker også din helingsproces.

Derfor skal man hurtigt som muligt i gang med motion og øvelser – selvom det gør ondt. Du kan se en kort video af en rygøvelse for lænden, der er med at at løsne op og styrke din muskulatur her.

Det er derfor også vigtigt at du så hurtigt som muligt genoptager dine daglige rutiner, også det at gå på arbejde, fordi bevægelse er med til at hele og mindske dine ubehag. Forskning viser også uden undtagelse, at jo hurtigere du kommer i gang med at bevæge dig og lave dine daglige aktiviteter, jo hurtigere går tilstanden over, og du kommer i bedring. En af de vigtigste grunde er, at ved bevægelse undgår du, at din ryg bliver helt stiv, og dermed også at du kommer ind i en ond cirkel, hvor du ikke kan bevæge dig pga. stivhed.
Derudover er træning af ryg- og mavemuskulaturen en rigtig vigtig faktor for, at forebygge og behandle lændesmerter. Træning øger blodgennemstrømningen og styrker dine muskler, så du ikke er så udsat, for at få smerter en anden gang.

Netop træning når det gør ondt, forbindes af mange som en ret uoverskuelig opgave, så derfor kan det være en fordel, at gøre sammen med andre.

Hvordan kan massage hjælpe på lændesmerter?

Smerter i lægmusklerne kan have mange årsager. De mest hyppige er, at man har trænet over evne eller gået / løbet på meget hårdt underlag. Her vil lægmusklerne bliver overbelastet, stramme op og blive ømme. Før vi går videre ind i, hvorfor det opstår og hvad du selv kan gøre, må vi lige rundt om, anatomien.

Som billedet viser, har vi på hvert underben to store muskler, som vi blot refererer til en samlet nemlig lægmusklen. Lægmusklen starter nede fra hælen med at fæstne på akillessenen og går videre op til vores knæhase. Det er en af de muskler, som vi bruger rigtig meget, fordi vi bruger dem konstant i gang, løb, cykling osv. Derfor er det også en muskelgruppe, som er stærkt udsat for skader, og derfor en rigtig god ide, at være opmærksom på sin træningsform og sit udstyr såsom fodtøj.

Hvad er symptomerne?

Mange af de klienter vi har inde, fortæller at det er en smerte, der er taget til, og de måske ikke rigtig har taget det alvorligt nok. Smerten beskrives som en smerte, der oftest sidder et eller flere af disse tre steder:

1. Midt på læggen lige der hvor de to store muskler deler sig
2. Lige der hvor lægmusklen hæfter med akillessenen
3. Midt i en af de største muskler – altså på ydersiden af muskulaturen

Dog er der også en del, der kommer til os, og præcis kan forklare, hvornår smerten opstod, og at der var en lyd, som et “pop”. Her skal du være særligt opmærksom, fordi det i givet fald betyder, at det er en mere alvorlig skade. Din muskel er simpelthen sprængt. Det kan du læse kort om nedenfor.

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på?

Lægsmerter kan i værste tilfælde være resultatet af en overrevet muskel. Så hvis du har oplevet noget lignende, det vi beskriver ovenfor: altså at du helt klart kan beskrive hvor og hvornår smerten opstod, så er det vigtigt du fortæller os om det. Her skal man nemlig være påpasselig med massage og anden fysioterapi det første stykke tid, fordi det blot vil forværre tilstanden. Men når man kan gå uden at have ondt, skal der sættes ind med fysioterapi og massage. Hvis du er i tvivl om, om det er grunden til din lægsmerte, så kontakt os endelig, så vi kan hjælpe dig frem hen mod den bedste behandling. Du kan kontakte en af vores dygtige behandlere her.

Jeg har lægsmerter – hvad gør jeg?

Når du oplever smerter i læggen, skal du stoppe din træning, og hvile området. Det kan du gøre ved at lægge is på, hvile benet højt og gå med støtteforbinding, så du aflaster området mest muligt. Det er rigtig vigtigt, at du ligesom ved andre smerter, tager dem alvorligt, og lader din krop restituere ellers forværrer du bare problemet, som i sidste ende gør, at det vil tage dig længere tid at komme over dine smerter.

Du kan her se en rigtig god video, som tager dig igennem hvorfor lægsmerter opstår, hvad det kan fører til, og hvordan det behandles på bedst mulig vis blandet andet gennem fysioterapi.

Hvordan kan fysioterapi og massage afhjælpe mine smerter?

Som videoen viser, er fysioterapi et rigtig godt værktøj til at komme over sine lægsmerter, og forholdsvist hurtigt komme i gang med sin træning. Det er altså en kombination af stræk, massage og rådgivning, der gør hele forskellen. Du kan booke en af vores dygtige fysioterapeuter her. Vi glæder os til at se dig, og hjælpe dig af med dine smerter!

Hvis du kan nikke genkendende til gentagende smerter i baglåret, lige der hvor låret fæstner på ballen, og smerten står i vejen for din træning, så har du højst sandsynligt fået den overbelastning, som kaldes: High Hamstring Tendinopathy. Det er en overbelastningform, som netop giver disse smerter i baglåret lige under ballen.

Baglårene kan beskrives bedst som lange muskler, der starter fra knoglerne på bækkenet og bliver til sener der hæfter i knæhaserne. Her kan du se en kort video, der forklarer hvordan baglåret anatomisk er sammensat, og hvorfor der oftest opstår skader:

Hvorfor opstår overbelastningen af baglåret?

Musklerne i baglåret er en gruppe af muskler, som vi bruger rigtig meget f.eks. når vi løber – muskulaturen hjælper til at bøjer knæet og hjælper muskulaturen i hoften til at vi kan skyde hoften frem, så benet også bliver “skudt” fremad. Det er altså særligt her, at en overbelastning finder sted, og overbelastningen af baglåret opstår oftest over længere tid, hvor musklerne tilsidst bliver for stramme. Det er altså en skade, der er sket over tid, hvor resultatet bliver at bindevævet snører sig sammen, så der kommer en betændelsestilstand i området. Dette gør, at der begynder at dannes arvæv, som igen gør, at området bliver hårdt og stramt. Man kan beskrive det lidt ligesom en svamp, hvis funktion er at kunne klemmes sammen og udvide sig igen. Hvis man netop tager svampen som sammenligning med en muskel, kan en overbelastning beskrives som at svampen bliver klemt halvt og derefter viklet ind i plastfolie og dermed mister den sin fleksibilitet – den bliver stram.

Man skal derfor have løsnet musklen igen, før den kan blive god som ny. Du kan booke en tid hos en af vores dygtige massører her

Hvad er symptomerne på, at jeg har fået en skade?

Det er ofte ved løb, at man mærker smerter. Dog er der også mange, der fortæller, at de oplever ømhed og decideret smerte i siddende stilling. Grunden til det er, at der kommer et tryk på siddeknoglen. Trykket gør ondt, fordi man “sidder” på den betændelsestilstand, der opstår som et resultat af overbelastingen. Forskning viser, at særligt to ting viser, om man har en overbelastning. Hvis det gør ondt, når du gør følgende, har du højst sandsynligt en skade:

1. Et stående baglårsstræk
2. Et liggende baglårsstræk enten ved hjælp fra en anden person eller et udstyr som reb el.lign.

Dog er det en rigtig god ide, at opsøge læge som kan give dig et klart svar f.eks. ved at tilbyde en MRI scanning.

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på?

Ømhed og smerter i baglåret kan også være et resultat af, at noget af muskulaturen er revet over – men en sådan skade er oftest opstået akut. Dvs. hvis du helt præcist kan beskrive, hvornår skaden er sket, er det højst sandsynligt en overrivning. Denne form for belastning skal undersøges, da en mindre overrivning “blot” skal behandles som normal overbelastning, men hvis der er sket en overrivning på 40% eller mere skal der næsten altid en operation til. Så det er altid en god idé at søge læge, som kan hjælpe med at stille en præcis diagnose.

Hvad kan jeg selv gøre?

Når man skal finde ud af, hvorfor man har overbelastet sine baglår, er det en god idé at starte med at se på, om man f.eks. har nogle skævheder i kroppen, der kan gøre at man øger belastningen på baglårene. F.eks. har studier vist at personer med skævhed i bækkenet ofte oplever ømhed og smerter i baglåret. Men også svækkede ballemuskler eller svage nedre mavemuskler kan give en ubalance i kroppen, som gør, at der er en øget risiko for at få denne overbelastning af baglårene.

Derfor er det en god idé at blive tilset af en fysioterapeut, som kan klarlægge om én eller flere af disse enten skævheder eller svækkelser er årsagen til dine smerter. Grunden til at det er en god idé, at man for klarlagt årsagen helt præcist er, at man derefter kan inkorporerer styrketræning af f.eks. mavemuskler eller ballemuskler i genoptræningen eller få rettet et muligt skævt bækken op. Hvis man gør det, vil der være en langt højere succesrate for genoptræningen.

Du kan booke en tid hos en af vores dygtige fysioterapeuter her – vil vi meget gerne hjælpe dig.

Hvorfor er massage så god en behandlingsform?

Forskning peger på at massage er DET bedste behandlingsmiddel, når man har for stramme muskler. Før i tiden snakkede man også om udstrækninger, men det er bestemt ikke en god idé at udstrække for stramme muskler, da det kan resultere i overrivninger, og dermed kan forværre tilstanden. Grunden til at den dybdegående massage er så effektiv, er, at man gennem massagen går ind og løsner op i muskulaturen, så “svampen” kan få sin fleksibilitet igen – det er netop denne frigørelse af muskulaturen, som gør at massage er så effektivt.