At træne op til et halv- eller helmaraton er en fantastisk bedrift, der kræver både fysisk og mental styrke. Men det er også en stor belastning for kroppen, og her kan massage-terapi være en uvurderlig hjælp.
Massage som en del af din træningsplan
Massage er ikke kun en luksusbehandling, men en vigtig del af din træningsplan. Regelmæssig massage kan hjælpe med at:
Forebygge skader:
- Løb belaster muskler, sener og led. Massage kan løsne op for spændinger og øge blodcirkulationen, hvilket reducerer risikoen for skader.
- Forskning har vist, at sportsmassage kan reducere muskelømhed og forbedre restitution efter træning (Crane et al., 2012).
Forbedre restitution:
- Efter lange træningspas har kroppen brug for hjælp til at restituere. Massage kan fjerne affaldsstoffer og fremskynde helingsprocessen.
- Studier har vist at massage kan reducere inflammation i musklerne efter hård træning. (Butterfield, 2010)
Lindre smerter og spændinger:
- Ømme muskler er en uundgåelig del af maratontræning. Massage kan lindre smerter og spændinger, så du kan fortsætte din træning.
- En metaanalyse fra Journal of Manual & Manipulative Therapy konkluderede, at massage er effektivt til at reducere muskelsmerter (Brukner & Khan, 2012).
Øge bevægeligheden:
- Fleksible muskler og led er afgørende for en god løbeøkonomi. Massage kan øge din bevægelighed og forbedre din præstation.
Hvornår skal du få massage?
I den tidlige træningsfase:
Start med regelmæssig massage for at forberede kroppen på den øgede belastning.
I den intensive træningsfase:
Øg hyppigheden af massage for at hjælpe kroppen med at restituere efter de lange træningspas.
I nedtrapningsfasen:
Fortsæt med massage for at holde musklerne smidige og forebygge skader.
Efter løbet:
Få en massage for at hjælpe kroppen med at restituere efter den store belastning.
Vælg den rigtige massageform
- Sportsmassage:
Fokuserer på at behandle og forebygge skader i muskler og bindevæv. - Dybvævsmassage:
Løsner op for dybe spændinger og smerter. - Afslapningsmassage:
Hjælper med at reducere stress og fremme restitution.
Tips til din massage
- Kommuniker med din massør:
Fortæl om dine ømme punkter og eventuelle skader. - Drik rigeligt med vand:
- Massage frigiver affaldsstoffer, som kroppen skal skylle ud.
- Massage frigiver affaldsstoffer, som kroppen skal skylle ud.
- Lyt til din krop:
Undgå at træne for hårdt lige efter en massage.
Massage-terapi er et fantastisk redskab til at holde din krop i topform, mens du træner op til et halv- eller helmaraton. Med den rette behandling kan du nå dine mål og undgå skader.
Bedste hilsner,
Jim fra Kaatsu Massage
Regelmæssig massage kan løsne op for spændte muskler og øge blodcirkulationen, hvilket reducerer risikoen for skader.
Forskning har vist, at sportsmassage kan reducere muskelømhed og forbedre restitution efter træning (Crane et al., 2012).
Kilder
Brukner, P., & Khan, K. (2012). Clinical sports medicine. McGraw-Hill Education.
Butterfield, T. (2010). Effect of massage on limb girth and neuromuscular function following simulated muscle damage. Journal of sports sciences, 28(1), 81-88.
Crane, D. A., O’Grady, D., Young, J., Safi, A., & Buttifant, D. (2012). Massage alters satellite cell number and Grp78 localisation in skeletal muscle following eccentric exercise. British journal of sports medicine, 46(10), 735-740.
