Hovedpine kan virkelig tage pusten fra os, og hyppige spændingshovedpiner kan virkelig
være invaliderende i hverdagen. Særligt oplever vi hos Kaatsu Massage at mange
kvinder er plaget af tilbagevendende spændingshovedpiner. Årsagerne kan være
mange: stillesiddende arbejde ved computer, dårlig holdning eller det, at man slæber
rundt på mindre børn, er blandt de typiske grunde. Uanset grunden har vi samlet nogle
nemme råd til, hvordan du kan mindske dine spændingshovedpiner og få mere glæde
ud af hverdagen.
1: Drik masser af vand: Hold dig hydreret! Det er nemt at glemme at drikke nok
vand, især i varmt vejr. Vand hjælper med at holde dine muskler og nervesystem i
balance, hvilket kan mindske hyppigheden af spændingshovedpiner. Ofte skal
man drikke mere end man lige går og regner med, så sørg altid for at have en
fyldt flaske vand med dig igennem dagen.
2: Prioriter afslapning: Giv dig selv tid til at slappe af og stresse af i hverdagen.
Prøv med mindfulness, meditation eller yoga – det kan virkelig gøre en forskel for
din hovedpine og dit generelle velbefindende. Særligt hot yoga kan være rigtig
effektiv, da varmen bløder dine muskler op og sikrer, at du kommer dybere ned i
strækket.
3: Skab en behagelig atmosfære: Omgiv dig med ting, der giver dig ro og glæde.
En afslappende musikplayliste, en blød pude, eller måske et lækkert duftlys kan
bidrage til at reducere stress og spændinger.
4: Undgå skærmstress: For meget tid foran skærme kan forværre
spændingshovedpiner. Husk at tage pauser og se på noget andet i et par
minutter hver time, især hvis du arbejder ved en computer.
5: Hold dig aktiv: Motion er fantastisk til at mindske spændinger og frigive
endorfiner – kroppens naturlige smertestillende. Prøv en gåtur i naturen, dans til
din yndlingssang eller dyrk en sport, du elsker.
6: Undgå koffein og alkohol: Selvom det kan være fristende at ty til en kop kaffe
eller et glas vin for at dulme hovedpinen, kan det faktisk forværre den. Prøv at
begrænse dit indtag af koffein og alkohol, især når du har hovedpine.
7: Få en god nattesøvn: Sørg for at få tilstrækkelig søvn hver nat. En god
nattesøvn giver din krop og hjerne mulighed for at genoplade og mindske
spændinger. Skab gerne gode søvnrutiner og hold dem. Helst også i weekenden.
8: Massér dine spændte muskler: Prøv at massere de områder, hvor du føler
spændinger. Det kan løsne musklerne op og lindre hovedpinen. Massage hos
professionelle kan virkelig også gøre underværker. Hvis du ofte lider af
spændingshovedpine, så anbefaler vi, at du får massage mindst én gang om
måneden.
Book din tid her: https://kaatsumassage.onlinebooq.dk/
9: Brug is eller varme: Påfør en ispakke eller en varmepude på det område, der
gør ondt. Det kan lindre spændinger og give dig øjeblikkelig lettelse.
10: Konsulter en læge: Hvis dine spændingshovedpiner er hyppige eller alvorlige,
er det vigtigt at søge hjælp fra en læge. De kan hjælpe med at identificere
årsagen til dine hovedpiner og foreslå den rette behandling. F.eks. Kan p-piller
eller hormoner have en indvirkning på hyppigheden af dine hovedpiner. Søg læge
hvis dine hovedpiner er én gang ugentligt eller mere.
Husk, at det er vigtigt at tage dig tid til at passe på dig selv. Giv dig selv tilladelse til at
tage pauser og finde teknikker, der fungerer bedst for dig. Ved at følge disse gode råd
kan du forhåbentlig opleve færre spændingshovedpiner og mere glæde i hverdagen. Pas
på dig selv!
Bedste hilsner,
Nicoline fra Kaatsu Massage
